如何瘦身，女性朋友一定要多了解一下的。對(duì)脂肪的去除，格外也是需要多了解的。有些人外表看起來(lái)挺瘦的，但是該有的贅肉還是少不了。比如，有的人四肢雖然看起來(lái)挺纖細(xì)的，但是腹部的贅肉卻很多，每天走路都要記得收腹，不然就超級(jí)難看，這類人我們把它稱為瘦胖子，那么瘦胖子該如何減肥呢？

　　1、減脂

　　如果你的體脂偏高，但是外表看起來(lái)正常，那么你的重點(diǎn)就要放在減脂上面。最最最重要的就是飲食要過(guò)關(guān)，一定要保持一個(gè)熱量的缺口，然后還需要運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)包含有氧和力量訓(xùn)練，這兩者一定要結(jié)合起來(lái)。等到身上的體脂慢慢的降到一個(gè)比較良好的狀態(tài)的時(shí)候，那么就可以開始試著進(jìn)入增肌的模式。

　　2、增肌

　　如果你身上的體脂率沒有很高，BMI也正常，那么可以先增肌。有些女生擔(dān)心增肌會(huì)顯得很大條，其實(shí)這都不需要擔(dān)心，你仔細(xì)想一想，等你身上的肌肉含量增多了，身體的基礎(chǔ)代謝自然而然也跟著提升了?；A(chǔ)代謝加快，消耗熱量的速度也會(huì)加快，那么腹部就不再容易增加脂肪了。

　　如果你選擇增肌模式的話，那么在增肌結(jié)束后還需要考慮下，減脂期間要減掉多少的脂肪。只要努力訓(xùn)練，保持良好的飲食習(xí)慣，那么，在你增肌的時(shí)候脂肪也會(huì)有所降低的。經(jīng)過(guò)了這段時(shí)期之后，你的身材水平就會(huì)明顯的更優(yōu)于普通人了。

　　要做到上面這兩點(diǎn)的前提是，你足夠了解自己身體目前的狀況，以及對(duì)于肥胖的接受程度。不管你最終選擇哪種，身體的健康以及堅(jiān)持一定是要放在第一位的。不要因?yàn)槎唐诳床坏叫Ч头艞壛?，產(chǎn)生自暴自棄的念頭或者是采用極端的減肥方式，都是對(duì)自己身材的不負(fù)責(zé)。

　　下面我們?cè)賮?lái)了解下，為什么會(huì)出現(xiàn)瘦胖子。

　　1、長(zhǎng)期沒有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，以及生活不規(guī)律，經(jīng)常暴飲暴食，或者是長(zhǎng)期的久坐，從而導(dǎo)致的腹部堆積較多的贅肉。

　　2、經(jīng)常通過(guò)節(jié)食來(lái)讓自己瘦下來(lái)的人，通過(guò)這種極端的方式，讓自己瘦下來(lái)會(huì)讓身體里面的肌肉快速流失。肌肉含量下降，基礎(chǔ)代謝也跟著下降，脂肪就更加容易堆積。

　　因此，當(dāng)你在選擇減脂或者增肌的時(shí)候，還可以改善下自己的生活習(xí)慣，對(duì)于長(zhǎng)期久坐的人可以選擇經(jīng)常起來(lái)走一走。不暴飲暴食，不采用極端的減脂方式。

　　常常逛瘦身的論壇，總看見減肥成功的那些人揮灑墨汁大肆炫耀，礙于那時(shí)我還是個(gè)體重140斤，身高160的胖子，我只能對(duì)著屏幕做出恨恨的表情，邪惡的詛咒她或他或它再變胖!

　　終極小胖子的減肥往事

　　說(shuō)起變胖的緣故，其實(shí)我沒什么好說(shuō)的。因?yàn)樽詮奈页錾蜎]瘦過(guò)。本來(lái)一家有兩口胖子，我出生后，光榮的變成了三口。爸媽對(duì)于我這樣胖胖的女兒也非常滿意，從小嬌慣，想吃什么基本全都滿足，這樣，我歡歡喜喜的度過(guò)了童年。

　　讀初中的開始，男生女生的概念慢慢清晰，我發(fā)現(xiàn)男生都喜歡和瘦瘦的、漂亮的女生接觸，而我永遠(yuǎn)只能和少數(shù)女同學(xué)一起。小學(xué)的鐵哥們兒一個(gè)個(gè)倒戈了，這讓我很不開心，但卻也無(wú)能為力。

　　度過(guò)緊張又孤單的高中三年，我?guī)е簧肀觳饺氪髮W(xué)。滿眼細(xì)細(xì)瘦瘦的美女，宿舍里的姑娘也一個(gè)個(gè)找到了男友，我卻還是孤身一人。說(shuō)不著急、不失落那都是騙人的，所以我決定減肥。雖然爸媽極力反對(duì)，但是堅(jiān)定的認(rèn)為，以后嫁人決不能像媽媽一樣，嫁給一個(gè)胖子。

　　當(dāng)時(shí)，給自己定的目標(biāo)是瘦到100斤。為了達(dá)到這個(gè)終極目標(biāo)，我吃飯不帶油，餓了就吃水果!晚上操場(chǎng)跑步!這樣子一個(gè)月下來(lái)，差不多減掉了6斤。雖然成果還行，但精神狀態(tài)很差。經(jīng)常覺得疲憊，恢復(fù)正常的飲食后，又反彈了4斤。

　　這么胖的我還是喜歡美美的裙子!但是也只能穿些寬大的裙子了!

　　后來(lái)，我上了很多瘦身論壇，也看了許多MM的瘦身經(jīng)驗(yàn)，我才發(fā)覺，減肥也是一門學(xué)問。需要科學(xué)、理性的對(duì)待。如下，是我總結(jié)的個(gè)人心得，希望能對(duì)更多的朋友給到建議：

　　天生的胖子也能瘦!

　　1、明確減肥是場(chǎng)持久戰(zhàn)，不可能速戰(zhàn)速?zèng)Q

　　自從我明白減肥需要循序漸進(jìn)，絕對(duì)不可能一蹴而就的道理后，整個(gè)人的心情都放松了。不再像以前那么焦慮。也不再一天八百回的站在電子稱上歇斯底里。而是，每周一早晨起床后，穿同樣的衣服測(cè)量體重，同時(shí)也檢測(cè)腰圍、臀圍、大腿和小腿圍度。剛開始減肥，體重沒怎么發(fā)生變化，但圍度的縮小也給了我很大的信心。因?yàn)?，我知道，身體內(nèi)的脂肪在減少，肌肉在慢慢增加。

　　2、不節(jié)食，少吃零食

　　以前，零食是我的好伙伴，不吃飯，也要吃零食。開始減肥后，零食我基本不吃。偶爾吃少量的果凍，雖然沒啥營(yíng)養(yǎng)，好在熱量不高。對(duì)于節(jié)食，我的經(jīng)驗(yàn)是三餐一定要吃，只不過(guò)是少吃。因?yàn)槌掷m(xù)讓身體處于饑餓狀態(tài)下，對(duì)健康有巨大損傷?；謴?fù)飲食后，還會(huì)迅速反彈。所以，我當(dāng)時(shí)采取的算是晚餐節(jié)食法，晚飯基本不吃主食，只以蔬菜和蛋白質(zhì)為主。

　　3、一周四次輕體力運(yùn)動(dòng)

　　天下所有的胖子都不愛運(yùn)動(dòng)。減肥期間，想來(lái)想去也沒發(fā)現(xiàn)自己有什么喜歡的運(yùn)動(dòng)，最后選擇了快走。每次，我從學(xué)校大門出發(fā)，一路小跑至操場(chǎng)，然后沿著操場(chǎng)快走8圈，大概四十分鐘吧。回去前，跟著在操場(chǎng)訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員一起做拉伸運(yùn)動(dòng)。為此，我還認(rèn)識(shí)了個(gè)長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的，她后來(lái)常常帶著我跑步，每當(dāng)我懶惰的時(shí)候，她總會(huì)督促我。我能夠減肥成功，對(duì)虧了她的鼓勵(lì)，在此表示感謝!

　　這樣堅(jiān)持了三個(gè)月，減肥就開始初見成效了。從第三個(gè)月開始，我每次稱體重，都很明顯的變化。這樣，我用了8個(gè)月的時(shí)間減到100斤。心情從開始的狂喜，逐漸蛻變成現(xiàn)在的自信和平靜。祝愿更多的MM能瘦身成功!

　　結(jié)語(yǔ)：每個(gè)人都要好好的控制好體重，對(duì)體重的控制也是非常的必要了。經(jīng)常通過(guò)節(jié)食來(lái)讓自己瘦下來(lái)的人，通過(guò)這種極端的方式，讓自己瘦下來(lái)會(huì)讓身體里面的肌肉快速流失。肌肉含量下降，基礎(chǔ)代謝也跟著下降，脂肪就更加容易堆積。