天生怕餓是人類的生存本能，一旦感受到身體的饑餓感，人就需要進(jìn)食來補(bǔ)充身體缺少的能量，可是，人發(fā)出的饑餓感，未必真的是需要立即進(jìn)食的信號(hào)，如果一旦錯(cuò)誤地認(rèn)為身體需要進(jìn)食，便不斷進(jìn)食，就會(huì)讓身體越來越胖，減肥的難度也會(huì)越來越大，在饑餓的六個(gè)信號(hào)中，究竟有哪些信號(hào)是偽食欲，哪些信號(hào)的確是該進(jìn)食，你會(huì)分辨嗎?

　　挨餓

　　身體缺乏食物時(shí)會(huì)導(dǎo)致血糖偏低，從而令我們有種不舒服又空虛的感覺，可能還伴隨著輕度的頭暈和緊張不安。這種情況很容易讓我們因失控大吃大喝。

　　比較餓

　　你已經(jīng)在向往下一頓飯了。如果你不在規(guī)定的時(shí)間吃飯去，那么你就會(huì)進(jìn)入“挨餓”狀態(tài)的范圍。

　　有點(diǎn)餓

　　你的胃開始咕咕叫，你打算吃點(diǎn)什么阻止它繼續(xù)叫喚，這時(shí)候是吃飯的最佳時(shí)間。

　　滿足

　　你不覺得餓也不覺得飽，而是覺得很滿足。你非常放松和舒服，可以過一會(huì)再吃點(diǎn)小點(diǎn)心。

　　飽

　　如果你繼續(xù)吃，就會(huì)超出身體的正常需要。你的肚子有點(diǎn)發(fā)脹，而且食物吃起來不像剛開始吃的時(shí)候可口了。

　　過飽

　　你覺得不舒服，甚至因?yàn)槲杆崧啬媪鞯绞车蓝X得有輕微的心絞痛。

　　如果你還是沒法分清什么時(shí)候才是真的餓，那就調(diào)好你的時(shí)間，每隔四五個(gè)小時(shí)，就適量吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的飯。過了太長(zhǎng)時(shí)間才去吃飯會(huì)讓人饑餓難耐，很容易選擇不健康的食物，也很容易增大食量。

　　偽食欲的表現(xiàn)

　　在了解了饑餓的程度后，我們可以明白，其實(shí)不是每次感到饑餓都是需要進(jìn)食的，有可能只是你的身體在向你說它缺乏能量了，可是很多人經(jīng)常會(huì)誤解，一旦出現(xiàn)下面的癥狀，就說明你真的是患上了偽食欲癥了。

　　1.喜歡吃零食并經(jīng)常攜帶;

　　2.情緒容易波動(dòng)，經(jīng)常會(huì)感到消極沮喪;

　　3.在晚上或者閑暇時(shí)間容易吃東西;

　　4.吃東西的速度非?？?。

　　偽食欲治療辦法

　　如果你對(duì)照后發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)患上了偽食欲，不用擔(dān)心，只要學(xué)會(huì)控制，因偽食欲導(dǎo)致的飯量大增、暴飲暴食的情況就會(huì)有所改變。如果你在不是真正進(jìn)食的時(shí)間覺得自己饑餓了，可以吃一些以下的食物，不僅讓你產(chǎn)生飽腹感，還不會(huì)讓你長(zhǎng)胖。

　　湯品中含有大量的水分，可以產(chǎn)生飽腹感，防止暴飲暴食的情況出現(xiàn)，也可以抑制脂肪存儲(chǔ)荷爾蒙的生成。

　　蔬菜是低卡路里的食材，但是在食用的時(shí)候，注意選擇沒有熱量沙拉醬，也要避免食用油量過大的蔬菜。

　　每頓飯或每個(gè)下午茶時(shí)間都吃點(diǎn)像蘋果和胡蘿卜這種天然高纖維的食物。

　　嘗試把你經(jīng)常吃的面包、意大利面和米等一部分或全部主食換成全谷物類食物。

　　患上了偽食欲，不僅需要改變之前的飲食習(xí)慣，還要學(xué)會(huì)改變飲食結(jié)構(gòu)，再配上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，識(shí)別了身體發(fā)出的饑餓信號(hào)，再給身體提供適量的食物，想達(dá)到減肥的效果，又有什么困難的呢。