過(guò)了這么長(zhǎng)時(shí)間，已經(jīng)瘦身成功或者仍在為減肥而努力的你早已千錘百煉儼然“減肥專家”。這個(gè)時(shí)候，再回首當(dāng)年那些信以為真奉為經(jīng)典的“減肥宣言”，發(fā)現(xiàn)居然全都是“坑姐”的謊言啊，大家看看自己有木有也被這些謊言所“傷不起”過(guò)呢。

　　謊言一：“不攝入脂肪就能成功減肥”

　　富含脂肪的食物熱量都很高，所以不少人認(rèn)為只要不攝入脂肪就能瘦下來(lái)，其實(shí)這是一個(gè)謠言!脂肪是人體必須的營(yíng)養(yǎng)素之一，我們的腦部機(jī)能之所以能正常運(yùn)作，少不了適量的脂肪，另外，心臟、皮膚等部位與器官的活化，也離不開脂肪的作用。

　　如果胡亂地進(jìn)行節(jié)食、過(guò)分控制飲食的話，會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)皮膚粗糙等問題，這是由心臟與腦部引起的!若能適量地?cái)z入脂肪，并且充分將其消化，就能抑制生長(zhǎng)素的分泌，預(yù)防空腹感，反而能促進(jìn)瘦素的生成，同時(shí)有效降低飲食中的GI值(升糖指數(shù))，令你能在長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)保持飽腹感。

　　據(jù)美國(guó)一位醫(yī)生的研究表示，從20世紀(jì)80年代開始，風(fēng)靡全球的低脂飲食，其實(shí)正正是導(dǎo)致美國(guó)人肥胖與糖尿病高發(fā)的原因之一。更恐怖的是，當(dāng)你以極端的飲食方式，完全不攝入脂肪的話，反彈與暴飲暴食也會(huì)隨時(shí)發(fā)生哦!

　　謊言二：“能量棒是飲食減肥的好幫手”

　　能量棒是一種可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食品，不少人喜歡以能量棒作為代餐食品，在飲食減肥中經(jīng)?；钣闷饋?lái)。但這種加工食品由于很容易就被人體吸收，所以實(shí)際上對(duì)減肥來(lái)說(shuō)是有害的!

　　在我們的飲食中，消化與吸收機(jī)能是需要消耗一定的體內(nèi)能量，如果加工食品相對(duì)于天然食品更容易被消化與吸收，那么本來(lái)可以作為能源而在此過(guò)程中充分消耗的能量，此時(shí)不需要使用的話，到頭來(lái)也只是積聚在體內(nèi)哦!

　　舉一個(gè)反例，一些天然的蔬果，膳食纖維十分豐富，同時(shí)也是一些難消化的食物，進(jìn)入體內(nèi)后，需要一段時(shí)間才能消化掉，那么在整個(gè)過(guò)程中，它所需要的能量也大大增加，在腹中滯留的時(shí)間也較長(zhǎng)，飽腹感也更持久，之所以能有效令體重驟降，大概也就是這個(gè)原因!

　　謊言三：“一點(diǎn)一點(diǎn)持續(xù)吃就能保持飽腹感”

　　我們提倡一點(diǎn)一點(diǎn)地慢慢吃，代替快食主義，能有效令飽腹感更持久，可是這并不代表可以一直吃下去哦!稍有不當(dāng)就很有可能陷入危機(jī)狀態(tài)!

　　不少專家表示，無(wú)論何時(shí)何地都一直吃著的話，身體會(huì)形成條件反射，持續(xù)處于吃的狀態(tài)下，身體對(duì)飽腹與空腹就無(wú)法區(qū)分了，嚴(yán)重的話，可能不吃的時(shí)候會(huì)感覺很不舒服!所以呢，慢食主義與少吃多餐并不代表可以一直持續(xù)的吃東西哦，要好好掌握方法才有效!

　　謊言四：“飽和脂肪酸是肥胖紋的原形”

　　肥胖的人，特別是脂肪型肥胖體質(zhì)，身上都會(huì)出現(xiàn)肥胖紋或橘皮組織，但其實(shí)跟體脂肪沒有什么區(qū)別。脂肪之所以會(huì)在體內(nèi)積聚，是因?yàn)闊崃窟^(guò)剩，例如吃太多烤肉或甜食等。

　　主要儲(chǔ)存在動(dòng)物性食品中的飽和脂肪酸，其實(shí)是能幫助鈣質(zhì)與OMEGA-3脂肪酸的活化，提高免疫力，保護(hù)體內(nèi)主要的內(nèi)臟器官。以前不少人認(rèn)為飽和脂肪酸和反式脂肪酸都是會(huì)導(dǎo)致肥胖的有害物質(zhì)，可近年的研究表明，飽和脂肪酸對(duì)于人體來(lái)說(shuō)其實(shí)是一種必要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢!

　　謊言五：“只要做運(yùn)動(dòng)，不管吃什么都不要緊”

　　告訴你一個(gè)事實(shí)，僅僅是運(yùn)動(dòng)的話，稱重器上的數(shù)字是不會(huì)改變的，也就是說(shuō)，運(yùn)動(dòng)幾乎是不能讓你減重。專家表示，在飲食方面的控制，所起到的減肥效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出體型與體重上的變化。

　　但也并不是說(shuō)既然運(yùn)動(dòng)體重的改變沒有太大影響就可以不運(yùn)動(dòng)哦!我們一直強(qiáng)調(diào)飲食與運(yùn)動(dòng)是減肥的要素，并且一定要互相配合?？刂剖秤纳骑嬍?，加上持續(xù)的運(yùn)動(dòng)頻率，飲食令你有效減重的同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能收緊你的體型，兩者雙效結(jié)合，才能還你一個(gè)完美的身材!

　　謊言六：“啤酒是導(dǎo)致啤酒肚的根源”

　　酒精每1克所含的熱量是7卡路里，這樣一算，我們平時(shí)喝下肚子的熱量真的不少呢!不過(guò)呢，小編再給你對(duì)比一下，蛋白質(zhì)或碳水化合物每1克含4卡，而油脂每1克含9卡的熱量。

　　再來(lái)看看實(shí)例，曾經(jīng)有一項(xiàng)針對(duì)1萬(wàn)9千多位美國(guó)女性的研究，受訪者中完全不喝酒的女性與經(jīng)常喝啤酒、紅酒的女性相比，體型要肥得多，當(dāng)然這其中包含運(yùn)動(dòng)、飲食或是否有吸煙等的生活習(xí)慣。

　　那么導(dǎo)致所謂“啤酒肚”的原因到底是不是啤酒呢?對(duì)于“啤酒肚”的認(rèn)識(shí)存在很多誤區(qū)，有的人身形也不算胖，BMI值與體脂肪率尚算正常，僅僅是肚子很大，腰圍比較粗，其實(shí)這并不完全是酒精惹的禍。更多的可能是因?yàn)轶w內(nèi)血液循環(huán)不暢，導(dǎo)致新陳代謝低下，排毒減緩，時(shí)常伴有便秘。

　　雖然酒精不一定會(huì)比脂肪、熱量更容易引起肥胖，可是酒精也算是一種毒素，喝多了也是會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)積聚過(guò)多，所以要有效減肥，還是少喝點(diǎn)吧!

　　謊言七：“低糖飲品能減肥”

　　有專家認(rèn)為，自古以來(lái)，人類都是從狩獵與采集生活一步一步進(jìn)化，所以人體內(nèi)的熱量與液體中的有一定的差異，需要通過(guò)固態(tài)食物來(lái)獲得飽腹感。碳酸飲料、果汁、冰沙等加入砂糖而制成的加工飲品，都是能令你增磅的元兇!

　　時(shí)至而今，再看這些曾經(jīng)讓眾多減肥者前仆后繼的減肥謊言，感觸良多吧。幸好它們的真面目已被揭開，一切不好的都會(huì)過(guò)去，一切美好的都將開始!

　　而現(xiàn)在市面上不少號(hào)稱“低糖”、“零熱量”的飲品，到底能不能減肥呢?答案是否定的，在喝一類的飲品時(shí)，其實(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)味道還是甜的，因?yàn)橥瑯邮羌恿巳斯ぬ鹞秳?，雖然熱量比砂糖低得多，可也不是沒有熱量的。而且流質(zhì)的東西本身就很難飽腹，只會(huì)越發(fā)刺激食欲!