或許你正在努力的節(jié)食減肥，或許你正在運(yùn)動(dòng)減肥。可是有時(shí)候我們的體重還是減不下來(lái)，我們的減肥沒有效果。這到底是為什么呢?有時(shí)候明明體重減下來(lái)了，可是身材還是不盡人意?有時(shí)候明明減下來(lái)了，可是沒幾天就又反彈了。也許你減掉的并不是脂肪而是身上的水分，這樣的減肥是沒有效果的。你的減肥道路上可能犯下了以下的瘦身錯(cuò)誤：

　　運(yùn)動(dòng)可以解決一切

　　游泳、踢球、健身房，努力鍛煉是否等于減肥成功?告訴你，單純地依靠體育鍛煉是不會(huì)讓你擁有健美身材的。最近一項(xiàng)研究顯示，某部隊(duì)在3年期間加大了訓(xùn)練量，可是大家的體重卻沒有因?yàn)轭~外的運(yùn)動(dòng)量下降，反而增加了。

　　原因很簡(jiǎn)單：鍛煉之后他們的胃口更大了，消耗掉的熱量被更多地補(bǔ)充回來(lái)，體重自然就會(huì)一路飆升。

　　拆招：控制好每一餐每一份食品。進(jìn)食的多少對(duì)于減肥絕對(duì)是有必要的，同時(shí)，它也是防止暴飲暴食最有效的途徑。

　　喝水太少

　　你要立志減肥，水是不可或缺的伴侶。我們體內(nèi)脂肪分解的廢物、經(jīng)過處理的蛋白質(zhì)殘?jiān)紩?huì)隨著水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉，就必須飲用足夠量的水。同時(shí)食物的消化，新陳代謝的正常進(jìn)行都離不開水。酷夏進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，水還能幫你降溫?！?/p>

　　拆招：準(zhǔn)備一個(gè)容量是1升的超大水壺，你的飲水計(jì)劃就是一天之內(nèi)把壺里的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認(rèn)是水喝好的重要標(biāo)志。

　　挨餓節(jié)食

　　挨餓，少吃。當(dāng)你經(jīng)?？堪ゐI而攝取熱量嚴(yán)重不足，尤其是蛋白質(zhì)不足的時(shí)候，我們的身體也會(huì)開始反抗，它會(huì)自己開始偷偷地儲(chǔ)存而不是消耗能得到的熱量，于是，為了維持機(jī)體正常運(yùn)轉(zhuǎn)，肌肉組織開始充當(dāng)起填補(bǔ)能量的悲劇角色。殊不知，肌肉恰恰是影響著燃燒熱量多少、新陳代謝速度快慢的關(guān)鍵。肌肉多了意味著脂肪少了，我們的身體才會(huì)有更快的新陳代謝速度。

　　拆招：挨餓無(wú)罪，減肥有理。不過在你確實(shí)想要通過控制熱量攝取來(lái)減肥時(shí)，請(qǐng)務(wù)必保證每天至少進(jìn)食含熱量1600至1800卡路里的食物，以防止新陳代謝紊亂。

　　沾沾自喜

　　“我已經(jīng)減了5公斤了，可以跟朋友開懷暢飲來(lái)慶祝一下了。”馬上停止這種想法!朋友，如果你減肥已經(jīng)小有成效，減掉了5kg甚至10kg體重，可不要因此而輕易放松警惕——沒準(zhǔn)兒下回見面你又變回從前那個(gè)“劉胖子”。如果瘦下來(lái)一點(diǎn)，最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點(diǎn)兒的褲子。

　　拆招：每減掉一個(gè)5公斤，可以考慮重新確定一下你的食譜和運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。根據(jù)體重和運(yùn)動(dòng)水平可以計(jì)算一組新的數(shù)字，然后算算看現(xiàn)在你每天的食物攝取量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度應(yīng)該是多大。這時(shí)候，需要你有強(qiáng)大的意志力才能鎮(zhèn)守住前面作戰(zhàn)的成果，發(fā)起對(duì)下一個(gè)5公斤的沖擊。放松就意味著前功盡棄!

　　快來(lái)看看自己的減肥瘦身的方法是不是有錯(cuò)的呢?趕緊和上面的對(duì)比一下吧!這樣才不會(huì)一直錯(cuò)下去的哦!只有把瘦身錯(cuò)誤的認(rèn)識(shí)改掉以后呢，這樣的減肥瘦身的成功率才會(huì)高的哦!