冬季雖然寒冷，人們要穿很多的衣服，但是也不能忘了減肥。很多肥胖人士，一到冬天就把減肥工作忘到一邊去，并且大吃特吃，還美名其曰，這是為了減肥。其實(shí)對(duì)于肥胖人士來(lái)說(shuō)，冬天一點(diǎn)都不需要減肥，現(xiàn)在又不是缺衣少食的時(shí)代，平時(shí)飲食完全足夠一天身體所需，即使這樣，也要注意飲食，來(lái)達(dá)到減肥目的。

　　冬季減肥一日三餐這樣吃減肥食譜一日三餐計(jì)劃表：早餐

　　牛奶燕麥粥+煮雞蛋+青菜

　　燕麥粥：粗燕麥需要水煮或者加入水中用微波加熱，這樣做是為了讓燕麥更好軟化。喜歡有甜味的朋友可以在其中加入新鮮蘋(píng)果丁、葡萄干。

　　看似簡(jiǎn)單的早餐，其實(shí)大有學(xué)問(wèn)。燕麥粥可以幫你降低膽固醇，，雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)，而青菜含有大量的維生素。這是一份高谷物、高纖維的早餐。

　　除了這份早餐你還能選擇

　　1.豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)

　　2.紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡蘿卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把

　　3.醬豆腐、蒸蛋羹、半個(gè)饅頭

　　減肥食譜一日三餐計(jì)劃表：午餐

　　海鮮/雞肉+新鮮蔬菜+谷薯類(lèi)主食(煮玉米)

　　午餐在一天的生活中起著“承上啟下”的作用，因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)的搭配不可忽視。

　　海鮮或雞肉低脂而高蛋白，而蔬菜，為你提供氧化素，保證身體里維生素C和維生素E的正常含量.這樣能夠降低心血管疾病、肥胖癥和高血壓病的發(fā)病幾率。用來(lái)替代米飯的玉米里的碳水化合物能夠?yàn)槟闾峁┳銐虻哪芰俊?/p>

　　午餐你還可以選擇

　　1.腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽，米飯半碗

　　2.西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒油麥菜，米飯半碗

　　3.涼拌西蘭花、清蒸魚(yú)、青椒冬筍丁，米飯半碗

　　減肥食譜一日三餐計(jì)劃表：晚餐

　　晚餐應(yīng)該少吃，但是完全不吃是不對(duì)的，而是要吃的精致點(diǎn)。

　　晚餐前小食(下午加餐)：一包蛋白粉+柚子/梨/蘋(píng)果

　　蘋(píng)果被稱(chēng)為“水果之王”，它含有豐富果膠，食用蘋(píng)果有良好的潤(rùn)腸促消化作用，而蛋白粉是你身體強(qiáng)壯的燃料，在冬天更能讓身體更耐寒。

　　晚餐：煲湯/+粥品+綠茶

　　煲湯或粥品都可以選擇廣式的，廣式粥和湯是出了名的營(yíng)養(yǎng)豐富的。另外，在九點(diǎn)之前飲綠茶，在防饑餓的同時(shí)還提升了基礎(chǔ)代謝。

　　晚餐你還可以選擇

　　1.素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜

　　2.菠菜豬血豆腐湯，炒土豆絲，涼拌白菜心

　　3.涼拌青筍，麻婆豆腐，酸辣藕片，脫脂牛奶一杯

　　冬天減肥，有別于平時(shí)。飲食安排，要稍微比平時(shí)多一點(diǎn)，這樣才能有富余的能量來(lái)幫助身體抵抗寒冷。但是對(duì)于身體過(guò)于肥胖的人來(lái)說(shuō)，少吃點(diǎn)還能讓身體加快脂肪燃燒，來(lái)產(chǎn)生能量。所以肥胖者們不要再以進(jìn)補(bǔ)來(lái)逃避減肥了。要想減肥成功，冬季也不能放過(guò)。