做一個好的減脂食譜，可以更好地達到減脂的目的，再加上鍛煉可以使減脂的效果更有效，所以想減脂的朋友一定要做一個好的健康飲食搭配。現(xiàn)在小編為大家介紹如何搭配減脂餐。如果你感興趣，讓就快來看看吧。

1.如何安排一天三餐?

在正常的生理條件下，普通人習慣于一天三餐。人類最大的消耗是在一天的早晨。由于消化一晚后胃就空了，如果你不吃早餐，整個上午的活動所消耗的能量完全取決于前一晚的晚餐，這遠遠不能滿足營養(yǎng)需求。但前一天吃的太飽，你會產(chǎn)生多余的能量，其余的能量會儲存在脂肪中，這很容易增加體重。所以睡前三小時內(nèi)不要吃任何東西是減脂的最好方法，特別注意不要喝酒，吃肉。

2.主食和糖的還原步驟

如果原來的食物量很大，主食的食用量可以慢慢減少。對于含淀粉和極甜的食物，盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖少的蔬菜水果。

3.少吃多餐以控制食量

在減脂過程中，最好遵循少吃多餐的原則，一天中的最后一餐最好在睡覺前五到六小時吃。

4.適當補充膳食纖維

吃一些富含纖維的食物，可以增加飽腹感，而且纖維食物會讓你咀嚼的次數(shù)變多，吃飯的速度就降了下來，因此，小腸能緩慢吸收營養(yǎng)物質，血糖值很難升高。

5.喝水和湯

飲用水是人們?nèi)粘Ｉ钪胁豢扇鄙俚谋匦杵?。適當?shù)暮人梢匝a充水分，調(diào)節(jié)脂質代謝。喝湯有利于人體健康。研究發(fā)現(xiàn)，湯是一種很好的食欲抑制劑。因此，有些肥胖者用湯來減脂。

6.保持良好習慣，減少飲酒

酒精具有很高的卡路里，能促進體內(nèi)脂肪沉積。特別是有些人喜歡飯后或睡前喝。如果他們經(jīng)常喝大量的酒精和添加高熱量的食物，他們可能會導致過量的卡路里，增加皮下脂肪的積累，并導致身體脂肪。

此外，飲食中還應平衡相應的營養(yǎng)，沒有良好的消耗功能，攝入的營養(yǎng)物質不能被充分吸收，消耗掉的也不能得到補充，在影響減脂效果的同時，體重也會影響身體的健康。