減肥中的朋友們最常問(wèn)的話題就是吃什么可以減肥，據(jù)了解，土豆也是一種不錯(cuò)的減肥蔬菜?？墒?，土豆是一種富含淀粉的食物。吃土豆能減肥嗎?下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹。

　　1、充饑，我們?yōu)槭裁磿?huì)胖?因?yàn)轲囸I感在促使我們不斷地吃。土豆中含有的膳食纖維能讓我們有飽足感;而碳水化合物還能給我們提供能量來(lái)源。

　　2、營(yíng)養(yǎng)豐富的健康減肥食品，除了能幫助你減肥之外，土豆還能給你提供人體需要的其他維生素和礦物質(zhì)。一個(gè)148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。由于生長(zhǎng)在土壤中，馬鈴薯自然富含礦物質(zhì)，能夠提供人體日所需鉀元素的21%以及磷元素的6%。吃土豆能減肥嗎?營(yíng)養(yǎng)專家說(shuō)，吃土豆是可以減肥的，而且，每餐只要吃全脂奶和馬鈴薯，便可得到人體需要的全部營(yíng)養(yǎng)素。

　　3、脂肪含量少，熱量低，土豆中只含有0.1%的脂肪，這是所有充饑類食物望塵莫及的。每148克馬鈴薯產(chǎn)生的熱量?jī)H為100個(gè)卡路里。與進(jìn)食其他食品相比，每天多吃土豆可以減少脂肪的攝入，幫助代謝多余脂肪。

　　4、膳食纖維，根據(jù)美國(guó)食品藥品管理局的數(shù)據(jù)，一個(gè)148克(近三兩)重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維，這個(gè)數(shù)量能夠滿足人們?nèi)招枨罅康?2%，這樣的含量接近了蘋果中膳食纖維的含量。吃土豆能減肥嗎?土豆擁有“地下蘋果”的美稱。膳食纖維之所以被稱為減肥的明星元素，是因?yàn)樯攀忱w維能幫助人體更好地消化吸收，還能使人有飽腹感，減少攝入過(guò)量的食物。此外，多項(xiàng)健康研究也顯示，膳食纖維有助于降低罹患結(jié)腸癌和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　土豆做主食而不是做菜品來(lái)食用。可以吃煮土豆、做土豆條或煎土豆餅，每日?qǐng)?jiān)持一餐只吃土豆，長(zhǎng)期下去對(duì)預(yù)防營(yíng)養(yǎng)過(guò)?；驕p去多余的脂肪很有效。

　　看了上述的介紹，相信大家已經(jīng)對(duì)吃土豆能減肥嗎有了一定的了解。土豆熱量低，脂肪含量少，含有豐富的減肥膳食纖維，是不錯(cuò)的減肥食品。

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