很多人在減肥期間主張不吃主食，認(rèn)為吃主食會(huì)影響減肥效果。其實(shí)這是減肥中非常錯(cuò)誤的一個(gè)認(rèn)知，主食是我們?nèi)梭w熱量的主要來(lái)源，而且變換著方式去吃主食，不僅會(huì)影響減肥，還有一定的助減肥功效。下面我們一塊兒來(lái)看看3款減肥主食吧!

　　一、生菜油飯 500大卡/2人份

　　用五谷飯做成油飯，搭配生菜品嘗頗清爽解膩。

　　材料：熟五谷飯200克、紅蔥酥5克、香菇絲15克，蝦米、五花肉絲各10克，生菜5片、飲用水50ml，胡麻油、醬油、米酒各10ml、黑胡椒粉少許

　　做法

　　以胡麻油將香菇、蝦米、五花肉炒1分鐘，加醬油、米酒、黑胡椒粉、紅蔥酥、水煮2分鐘，放入五谷飯拌勻，搭配生菜品嘗。

　　二、飯香烘蛋 610大卡/2人份

　　蛋香融入米粒中，口感軟中帶Q，還很有飽足感。

　　材料：熟五谷飯200克、蛋3顆、青椒60克、橄欖油10ml、鹽少許

　　準(zhǔn)備：青椒洗凈切小丁。

　　做法

　　五谷飯、蛋、青椒、鹽拌成蛋汁，鍋中放橄欖油燒熱，倒入蛋汁，以小火慢煎至兩面呈金黃色即可。

　　三、泰式透抽鑲飯 514大卡/2人份

　　透抽配酸甜微辣的五谷飯，鮮美夠味。

　　材料：五谷飯200克、透抽1只(約200克)、洋蔥50克、泰式酸辣醬1大匙、橄欖油5ml、牙簽1支

　　準(zhǔn)備：透抽剝皮、清除內(nèi)臟，洗干凈。洋蔥切丁。

　　做法

　　五谷飯加洋蔥丁、泰式酸辣醬拌勻，塞入透抽里，以牙簽封口，再用橄欖油將透抽煎熟，取出切片即可

　　上述減肥主食大家可以合理的安排在自己的減肥食譜中，不僅能助于減肥，還能預(yù)防便秘的發(fā)生，推薦大家試試!