纖體瘦身 健康飲食最關(guān)鍵
在崇尚健康減肥的今天,健康飲食已經(jīng)成為不可缺少的一部分,如果為減肥搭配健康飲食呢,其中有“腸道清潔夫”之稱的膳食纖維是關(guān)鍵,下面我們一塊兒看看健康飲食富含膳食纖維的好處!
一、刺激大腸的蠕動,將廢物排出體外
攝取纖維,促進腸胃的蠕動,加強消化功能,同時能夠增加糞便的體積、吸取水分使排便順暢,減少便秘的痛苦。讓食物在體內(nèi)停留的時間變短,減少身體吸收養(yǎng)分的時間。
二、有助于糖尿病及膽固醇的控制
纖維能和小腸中的膽汁結(jié)合,然后隨著糞便排出體外,這樣一來,血液中的膽固醇就會自然減少,同時也降低了高血壓、胰島素和三酸含油脂含量。
三、有助于腸道的有益菌的生長
攝取膳食纖維能夠幫助體內(nèi)有益菌“養(yǎng)”得更多更壯,刺激腸蠕動,生成有機酸,提供能量來源,能夠增進體內(nèi)細胞的新陳代謝。
四、有助于控制飲食
纖維類食品可以給人體提供飽足感,但不會提供熱量。而且纖維含有的營養(yǎng)成分多,但脂肪含量較低,加上食用它們需要咀嚼,因此不會不自覺攝取過多的熱量。
纖維是最常見最好的預(yù)防肥胖的營養(yǎng)物質(zhì),膳食纖維可以控制熱量的攝取,多食用纖維的人群會擁有平坦的小腹和苗條的身材。
在日常的飲食中就可以找到很多很豐富的纖維食品。想要自己搭配健康飲食,可以選擇的食物有很多。例如,選擇全麥面包代替牛奶土司、盡量喝未經(jīng)過濾的蔬果汁、水果能夠連皮吃就盡量不削皮,改吃糙米或五谷米、多吃蔬菜和豆類等等。
免責聲明:本頁面信息為第三方發(fā)布或內(nèi)容轉(zhuǎn)載,僅出于信息傳遞目的,其作者觀點、內(nèi)容描述及原創(chuàng)度、真實性、完整性、時效性本平臺不作任何保證或承諾,涉及用藥、治療等問題需謹遵醫(yī)囑!請讀者僅作參考,并自行核實相關(guān)內(nèi)容。如有作品內(nèi)容、知識產(chǎn)權(quán)或其它問題,請發(fā)郵件至suggest@fh21.com及時聯(lián)系我們處理!
- 上一篇:減肥沙拉 這樣搭配吃不胖
- 下一篇:最科學(xué)的過午不食減肥法