秋季悄悄的就來(lái)臨了，在這個(gè)時(shí)期呢，又是長(zhǎng)秋膘的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候的人呢，食欲又是大增的，那么這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么減肥瘦身呢?這個(gè)季節(jié)要選擇什么樣的減肥瘦身食物呢?下面就要看看小編的建議吧!

　　(1)脂肪和蛋白質(zhì)搭配，肉放心吃

　　肉：雞、魚、精牛肉、瘦豬肉、鵝、驢、羊、泥鰍、白鴨肉、兔肉、海鮮里的貝類、牛奶、蛋

　　油：植物油，魚油、蠔油、營(yíng)養(yǎng)調(diào)合油、欖橄油、花生油、核桃油

　　秋季天干物燥，在吃肉時(shí)候，多以燉、蒸、煮為宜。少以爆、燒、炒為佳。請(qǐng)相信肉和肥胖沒(méi)有必然聯(lián)系，人在肥胖狀態(tài)下，能量代謝與脂肪無(wú)關(guān)，主要以消耗碳水化合物為主。碳水化合物取代脂肪過(guò)多攝入才是肥胖發(fā)生的真正原因。

　　(2)高纖蔬菜、低淀粉的制品、低糖的水果多多吃

　　蔬菜：胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、西紅柿、芹菜、菠菜、鮮山藥、百合等

　　谷類：糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

　　水果類：葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、板栗、核桃、木瓜、柚、芒果等。

　　秋天正是物產(chǎn)豐收的季節(jié)，蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多，一般來(lái)說(shuō)，選擇升糖指數(shù)中等、低一些的此類食物，一是可以讓血糖上升緩慢，不刺激胰島素過(guò)多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運(yùn)行，又會(huì)發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。