每天都坐在辦公室里，每天都坐著，你是否覺得自己的肚子開始有贅肉了呢?相信這一切一定能讓你很懊惱，其實不用擔(dān)心，下面這些方法可以幫助還原纖瘦身材!

　　1、 高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有一些間隔

　　訓(xùn)練之間有間隔

　　與正常的訓(xùn)練效果相比，高強(qiáng)度訓(xùn)練之間有一些間隔會事半功倍的。 強(qiáng)烈的間歇訓(xùn)練意味著強(qiáng)度鍛煉幾分鐘，之后休息，然后再繼續(xù)進(jìn)行強(qiáng)度鍛煉。

　　間歇鍛煉可以增強(qiáng)忍耐力，提高氧氣的使用率，強(qiáng)度增加10%以上，速度增加5%。 對老年人和心臟病患者的研究中發(fā)現(xiàn)，他們在做完間歇訓(xùn)練之后，擁有更好的氧氣利用率，變得更加健康。

　　間歇訓(xùn)練對于短時訓(xùn)練也具有同樣的效用。 所以呢，若你這段時間運(yùn)動的有些下功夫，不妨先給自己小放松一下!

　　2、都是三天打漁兩天曬網(wǎng)耽誤了我們

　　開始做健身計劃

　　你還記得上次開始做健身計劃的時間嗎?你是如何安排了每周六天60分鐘以上的健身項目的?你感覺自己有多么出色，直到生活讓你脫離了軌道，你自己也離開了你的運(yùn)動軌跡。 所以，這次就安排好一些你可以適應(yīng)的運(yùn)動，讓它進(jìn)入你的生活，并要永遠(yuǎn)受用。

　　少一些運(yùn)動，不要時作時輟，就相當(dāng)于讓你更開心，更健康。試著給自己定下一天30分鐘的計劃，每天堅持。堅決不要說“從星期一開始我要減肥”通過設(shè)定實際目標(biāo)，并且實現(xiàn)它們，你就會變得更加健康，當(dāng)然，也更加漂亮。

　　3、過度訓(xùn)練不見得會有好效果

　　不宜過度訓(xùn)練

　　很多私人教練告訴我，不少客戶都因想要看到結(jié)果，開始時候就多做運(yùn)動。

　　最初，這個計劃可能會起作用，但是幾周以后，由于過度運(yùn)動，它的效果可能會驟然而降。 事實上，這是因為你沒有給身體足夠的休息時間，結(jié)果便是與根本沒有做運(yùn)動的效果相當(dāng)。

　　具有穩(wěn)定性是關(guān)鍵! 運(yùn)動，需要每天做，持續(xù)不間斷。除非你是為了競賽而訓(xùn)練，否則當(dāng)然不需要馬拉松式的訓(xùn)練。

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