在這個(gè)追求效率的時(shí)代，減肥也是同樣需要快速而有效的。那么對(duì)于久坐辦公室的女性朋友來說，瘦腿運(yùn)動(dòng)最重要。下面我們?yōu)榇蠹以敿?xì)介紹幾種簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥方法，幫您消除蘿卜腿。

　　運(yùn)動(dòng)開始前先用力搖擺手臂做原地踏步的暖身運(yùn)動(dòng)，心跳加速后就可開始運(yùn)動(dòng)了。

　　一、瘦大腿內(nèi)側(cè)：坐在椅子上，大腿間夾一個(gè)枕頭，一邊吐氣一邊用力夾緊枕頭，保持用力夾緊一分鐘，期間正常呼吸。

　　二、瘦大腿外側(cè)跟臀部：端坐在椅子上，兩手各按住兩邊膝蓋外側(cè)，膝蓋稍微打開，一邊吐氣一邊往外側(cè)張開腿，同時(shí)又用手掌把膝蓋推，形成抵制的不動(dòng)狀態(tài)，保持用力一分鐘，這期間正常呼吸。

　　三、瘦大腿前側(cè)：這種簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥方法是坐在椅子上，兩手握住椅子兩側(cè)，一邊吐氣一邊抬高一腿跟地面平行，保持30秒，期間正常呼吸，然后換另一條腿一樣保持30秒。

　　四、瘦大腿后面跟臀部：坐在椅子邊緣，雙手按住椅子邊緣，一邊呼氣一邊將身體舉成下圖姿勢，維持一分鐘，期間正常呼吸。

　　五、睡前仰臥在床上，雙膝彎曲，大腿與小腿成90度左右。雙臂伸直，拿起涼枕，要領(lǐng)是涼枕不能著地，雙臂離地并于地面平行。然后雙臂保持伸直的狀態(tài)下往上方舉起，與地面保持90度。但是簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥方法需要注意，涼枕要與地面平行。舉起放下重復(fù)10次，這個(gè)過程中，背部得以伸展的同時(shí)，肩胛骨附近的筋骨也充分運(yùn)動(dòng)起來。

　　如果有時(shí)間的話，可以在每天下班后，坐上幾次，您會(huì)在不知不覺中達(dá)到瘦腿效果哦!

　　上面是關(guān)于簡單的瘦腿運(yùn)動(dòng)減肥方法的介紹，希望能幫助您減掉腿部贅肉，在結(jié)束以上運(yùn)動(dòng)后，可以再重新做一次。

　　運(yùn)動(dòng)減肥專題：http://jianfei.fh21.com.cn/yd/