飲食可能對(duì)水腫型腿效果比較好，想要減掉肌肉型小腿還需要從瘦腿運(yùn)動(dòng)開始!推薦三個(gè)超級(jí)簡(jiǎn)單的瘦腿運(yùn)動(dòng)，每天晚上睡覺前做一做，消耗腿部脂肪，同時(shí)還能帶動(dòng)腹部運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)腸胃消化，緩解身心疲勞的同時(shí)還能有效提升睡眠質(zhì)量。

　　推墻擺腿

　　面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開來，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動(dòng)左腿，下降的時(shí)候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動(dòng)作。

　　俯臥壓腿

　　全身俯臥在床上，視線望向前方，兩腿并攏屈膝，抬起小腿，令小腿與大腿成90度，骨盆躺平，雙臂自然地放于兩側(cè)，大腿、骨盆、腹部、胸部均與床緊貼。然后施力抬起雙腿，肩胛骨后仰，令腰以上的部位上仰起來，雙手扶著腳腕，輕輕拉伸大腿肌肉。

　　空中騎車

　　做這套瘦腿運(yùn)動(dòng)最好穿著寬松舒適的衣服，有助于動(dòng)作的伸展，還必須要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)的時(shí)間才會(huì)有燃脂效果。

　　首先，全身躺臥在床上，背以下的部位往上方抬起，雙腿伸展，骨盆盡量立起來，不要下沉或傾側(cè)，雙臂屈肘，上臂著地，雙手扶著腰臀以支撐身體，保持平衡，然后雙腿交替地屈膝，做腳踏騎車的動(dòng)作。進(jìn)行數(shù)次后，放下臀部，令臀部、后腰落于床上，放下雙臂，但雙腿始終懸空，往斜前方繼續(xù)做騎車的動(dòng)作。