不少人想要亮的小蠻腰，試了很多方法，卻不知道腹部肌肉是導(dǎo)致女性體型難看的主要原因。在網(wǎng)絡(luò)上有人說(shuō)，仰臥起坐是做好直接最有效的方法。但是通過(guò)科學(xué)研究證明，仰臥起坐對(duì)于減腹部的肌肉的效果可以說(shuō)遠(yuǎn)遠(yuǎn)被夸大了，這也是為什么很多人一天堅(jiān)持200個(gè)仰臥起坐任然不減效果的原因。仰臥起坐這種方法可能能在一時(shí)上讓腹部的肥肉變成肌肉，減少贅肉的密度。但只要不堅(jiān)持，這些肉肉就會(huì)反彈，變得比之前還要胖。

　　局部的肌肉鍛煉是否能夠減肥？

　　有人會(huì)問(wèn)，如果我鍛煉了三頭肌，我能減少脂肪嗎？上臂后面的三頭肌是一定年齡的婦女開始堆積讓她們無(wú)法承受的數(shù)量的脂肪的地方。然而，有關(guān)如何消除這種脂肪堆積的誤解非常普遍。針對(duì)特定肌肉組進(jìn)行鍛煉有助于加固和加強(qiáng)這些肌肉，但是有關(guān)鍛煉特定部位能促進(jìn)脂肪消失的說(shuō)法純屬無(wú)稽之談。這種“局部減肥”的理論已經(jīng)在網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)員身上進(jìn)行了多次試驗(yàn)，科研人員將他們揮動(dòng)球拍的胳膊與另一條胳膊進(jìn)行對(duì)比。雖然兩條胳膊的肌肉組織確實(shí)存在不同，但是它們的脂肪總量都一樣，這證明局部肌肉鍛煉不會(huì)減少脂肪數(shù)量。

　　仰臥起坐能否消除我的腹部贅肉？

　　仰臥起坐或“腹肌練習(xí)”有助于加強(qiáng)腹肌，讓它們變得更加結(jié)實(shí)。

　　但“腹肌練習(xí)”對(duì)減少腹部的贅肉沒(méi)有任何作用。腹部脂肪之所以會(huì)堆積在那個(gè)部位，是因?yàn)閿z入的卡路里太多。因此，消除這些贅肉的唯一方法是，通過(guò)均衡飲食和跑步、騎自行車、有氧運(yùn)動(dòng)或游泳等高強(qiáng)度鍛煉燃燒卡路里。

　　小竅門讓腹部更平

　　然而，有一個(gè)竅門可以讓腹部看起來(lái)更平。在腹肌下面是腹橫肌。腹橫肌也與腹肌有關(guān)，腹橫肌有助于保持腰部強(qiáng)壯健康，并能壓縮腹部。經(jīng)常鍛煉這種肌肉，能幫助你改善體態(tài)，讓腹部看起來(lái)更平坦。你可以通過(guò)吸氣收緊腹部，將肚臍吸向脊骨方向。在腹部收縮后，不要屏息，要保持正常呼吸。當(dāng)你的下腹部開始出現(xiàn)輕微的灼燒感時(shí)，說(shuō)明你所做的運(yùn)動(dòng)比較適度。你可以采取這種方法在任何地方進(jìn)行鍛煉，以消除腹部脂肪，改善體態(tài)。

　　結(jié)語(yǔ)：仰臥起坐沒(méi)有效果的，它可以鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細(xì)血管和穴位，做仰臥起坐可以通過(guò)鍛煉刺激腹股溝的血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，從而治療和緩解婦科疾病。同時(shí)，仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，并可以通過(guò)拉伸脊椎，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，適量運(yùn)動(dòng)還可以改善機(jī)體免疫功能，從而提高身體的抗病能力。