倒立掛腿動(dòng)作可以消水腫瘦腿，大部分MM都知道，能堅(jiān)持到底就一定能瘦的哦。下面是堅(jiān)持下去的效果，3分鐘能消水腫1cm，所以，大家要做的就是堅(jiān)持哦。

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　　方法：活動(dòng)腳踝瘦腿法

　　方法簡介：躺在地面上，抬起你的雙腿保持90度和底面垂直，身體不要離地，跟隨著呼吸你的腳踝，吸氣繃直，保持5秒，然后彎曲你的腳踝，腳掌和小腿垂直，保持5秒。

　　減肥原理：雙腿保持90度的倒掛可以讓腿部的血液循環(huán)順暢，活動(dòng)腳踝的時(shí)候能過拉升到腿部的肌肉，加強(qiáng)身體新陳代謝，讓你輕松就能夠達(dá)到瘦腿目的，不需要向掛腿一樣堅(jiān)持那么久。

　　所需時(shí)間：開始保持10秒呼吸，每次停留5秒，重復(fù)20次，共需時(shí)間3.5分鐘。

　　測(cè)試效果：大腿瘦了0.5cm，小腿瘦了0.7cm

　　1、初始動(dòng)作

　　仰臥在地面上，身體放松，保持自然呼吸，雙手自然放在身體兩側(cè)，吸氣，將你的雙腳向上抬起，雙腿和身體保持90度的直角狀態(tài)，雙腳腳掌自然放松，身體停留10秒鐘。

　　注意這個(gè)動(dòng)作最好選擇在硬地板上鋪一層比較厚的墊子來進(jìn)行，這樣可以讓你的身體在能夠平衡的同時(shí)，也不會(huì)感到疼痛。太軟的床上可能會(huì)讓你搖擺不定，無法保持身體平衡。太硬的話則會(huì)在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候傷害你的尾椎。

　　2、繃直腳尖

　　在保持初始狀態(tài)的情況下，跟隨著身體的自然呼吸，停留一會(huì)，然后吸氣，將你的雙腳腳尖繃直，使得腳尖，腳踝，膝蓋在同一直線上，保持和躺在地面的上半身垂直。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右。

　　這個(gè)動(dòng)作的難點(diǎn)就是很多MM無法保持雙腿的垂直而左右晃動(dòng)，對(duì)于這個(gè)動(dòng)作來說都是不標(biāo)準(zhǔn)的。

　　3、彎曲腳踝成90度

　　在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動(dòng)作堅(jiān)持5個(gè)呼吸左右，然后持續(xù)繃直腳尖，重復(fù)著這個(gè)狀態(tài)。

　　測(cè)試結(jié)果

　　開始測(cè)試是的大腿圍是50.5cm;小腿圍是36cm。

　　3分鐘后…測(cè)量得出大腿圍是50cm;小腿圍是35.3cm。

　　這個(gè)動(dòng)作比較簡單快捷，3分鐘就能夠達(dá)到掛腿半個(gè)小時(shí)的效果!消水腫和活動(dòng)小腿肌肉同時(shí)進(jìn)行，讓動(dòng)作的時(shí)間足足少了10倍左右!

　　模特測(cè)試感受

　　模特的骨頭是屬于比較硬的，抬起雙腿很難伸直。這種類型的MM選擇靠在墻上做是最好的。能夠幫你減輕身體的負(fù)擔(dān)，幫助你順利完成動(dòng)作。當(dāng)然如果你可以不需要靠墻的話，懸空垂直大腿，效果會(huì)更加顯著哦!

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　　模特是水腫體質(zhì)，并且小腿水腫比大腿厲害，大腿多數(shù)都是脂肪，所以在這個(gè)動(dòng)作完成在之后，小腿減少的尺寸相對(duì)來說是比大腿多的。