后背是也是一個(gè)女性性感的部位之一，如果后背贅肉累累會(huì)給人一種虎背熊腰的感覺。想要變窈窕變美麗，就必須要對后背進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。平時(shí)一些簡單的運(yùn)動(dòng)不能鍛煉到背部，所以必須運(yùn)用一些針對性的專業(yè)運(yùn)動(dòng)才可以。

　　1、日擴(kuò)胸練習(xí)

　　只要一有時(shí)間就做大幅度的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以時(shí)而快速、時(shí)而緩慢的調(diào)整節(jié)奏。只要感到背部肌肉有熱絡(luò)感，便達(dá)到了燃脂的效果。

　　2、靠墻壁站立

　　背靠墻壁自然站立，注意將后腦勺和腳跟都貼緊墻壁，同時(shí)保持頸部放松，盡量拉直全身線條。

　　3、立式俯臥撐

　　將雙手貼緊墻壁，身體前傾站立，注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌，慢慢壓低身體高度，到盡量低的位置時(shí)保持10秒鐘，再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個(gè)立式俯臥撐，盡量每天都練習(xí)。

　　4、隨手啞鈴操

　　將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴，以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴，然后向上做反復(fù)的推舉，舉起啞鈴時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。注意推舉時(shí)不要使用手腕的力量，也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕，也可以選2公斤重的啞鈴。

　　5、劃槳?jiǎng)幼?/strong>

　　除了不放過任何一個(gè)劃船的機(jī)會(huì)，也可以在家模仿劃槳?jiǎng)幼?。建議你放上音樂，時(shí)而快時(shí)而慢的調(diào)整動(dòng)作頻率，這樣可以讓鍛煉變得更有趣。做完劃槳練習(xí)后還可以做些大幅度的轉(zhuǎn)體動(dòng)作來強(qiáng)化背部的深層肌肉。注意轉(zhuǎn)體時(shí)雙臂要隨著身體自然擺動(dòng)。

　　上面的這5大瘦背運(yùn)動(dòng)，簡單卻行之有效，這些運(yùn)動(dòng)通過運(yùn)動(dòng)雙臂，帶動(dòng)肩胛骨的運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)背部的脂肪燃燒，記住每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間一定要在半個(gè)小時(shí)之上，這樣消耗的才是身體的熱量和脂肪。