是不是你大腿上的贅肉也猶如大象的腿那樣贅肉累累，長(zhǎng)時(shí)間也會(huì)見(jiàn)不到陽(yáng)光？大腿粗的猶如大象腿一樣，并不意味著我們就拿它一點(diǎn)辦法也沒(méi)有。只要我們找到合適的瘦腿動(dòng)作，一副大象腿也能蛻變成一個(gè)小鳥(niǎo)腿。如何瘦腿最有效呢？瘦腿達(dá)人為大家分享2個(gè)瘦腿動(dòng)作，每天堅(jiān)持練習(xí)二十分鐘，等到春暖花開(kāi)的時(shí)候，我們也能穿著漂亮衣服大秀自己的身材。

　　1、側(cè)身提腿，普拉提

　　這種練習(xí)可能會(huì)讓你想起90年代的運(yùn)動(dòng)視頻。由于我們的膝蓋是直的，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你練到大腿內(nèi)側(cè)的全部肌群。

　　學(xué)習(xí)這種為時(shí)兩分鐘的系列運(yùn)動(dòng)吧。這種運(yùn)動(dòng)看起來(lái)很簡(jiǎn)單，但燃燒脂肪的效果很強(qiáng)。

　　2、相撲蹲，側(cè)舉啞鈴

　　明星教練David Kirsch，Jackie Warner和Teddy Bass全部推薦相撲蹲來(lái)塑造你的優(yōu)美腿部線條。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要關(guān)注你的大腿內(nèi)側(cè)。下面我們來(lái)詳細(xì)解釋一下如何做這項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)：

　　a 雙腿開(kāi)立，腳尖稍微朝外。雙手各持一只啞鈴，手臂伸直，手心向下。

　　b 彎曲膝蓋，直到膝蓋位于踝關(guān)節(jié)之上，同時(shí)舉起手臂，略低于肩，手臂與雙腿成一直線——你會(huì)注意到啞鈴在你的邊界視力之內(nèi)。

　　c 雙腿伸直，同時(shí)降下手臂。

　　d 一組15次，做三組。

　　如何瘦腿最有效，上面的兩個(gè)瘦腿動(dòng)作具有好很強(qiáng)的針對(duì)性，所以可以有效鍛煉大腿的贅肉，促進(jìn)身體血液循環(huán)，提升身體新陳代謝。提醒：在做瘦腿動(dòng)作的時(shí)候要注意穿上一些寬松舒適的衣服，這樣有助于每個(gè)動(dòng)作的伸展性。