背部也是人們不能忽視的身體塑形的部位，很多人在減肥的時(shí)候常常會(huì)把背部給忽略掉。如果說背部贅肉多，也會(huì)嚴(yán)重影響衣服所帶來的美感!想要滅掉贅肉多多的老虎背就需要你找到合適的瘦背方法!什么運(yùn)動(dòng)可以瘦背并且有著很好的減肥效果呢?像是一些跳繩式、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、靜抬式、游泳這四項(xiàng)瘦背運(yùn)動(dòng)可以充分的鍛煉到后背的贅肉，有了上面的這四個(gè)瘦背動(dòng)作，你就不用再為什么運(yùn)動(dòng)可以瘦背而煩惱了。

　　1、跳繩式

　　做法：保持身體直立，分開雙腿保持與臀部一樣的寬度，雙手分別握著一個(gè)啞鈴，自然垂落在身體的兩側(cè)，然后雙手手肘向外彎曲90度，注意掌心向前，接著做跳繩運(yùn)動(dòng)，想象手上啞鈴是繩子的兩端，如此做圓圈運(yùn)動(dòng)。

　　2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

　　做法：分開雙腳保持與肩膀一樣的寬度，保持站立，手臂側(cè)平舉，注意手心向前，然后雙手手臂向前后進(jìn)行水平運(yùn)動(dòng)，向前，稍微掠過身體;向后，盡量靠攏雙手兩手，如此重復(fù)進(jìn)行20次。

　　3、靜抬式

　　做法：保持身體直立，分開雙腳，保持的距離稍微比肩膀要寬，然后稍微彎曲膝蓋，雙手握著一個(gè)啞鈴，放在胸前，注意掌心向內(nèi)，保持背部挺直，臀部開始身體向下，直至啞鈴觸碰地面，接著迅速起身，雙手向外側(cè)彎曲，啞鈴放在胸前，注意手心向下，再回到初始的位置，如此重復(fù)進(jìn)行2-16次

　　4、游泳

　　游泳是一種全身性的運(yùn)動(dòng)方式，強(qiáng)度比較大，而且游泳的樣式比較多，比如蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四種泳姿，對(duì)于鍛煉背部的肌肉，減少背部脂肪等都有著顯著的效果，尤其是蝶泳。

　　什么運(yùn)動(dòng)可以瘦背，上面的這4個(gè)有氧運(yùn)動(dòng)可以充分的消耗體內(nèi)的脂肪和贅肉，并且這4個(gè)瘦背動(dòng)作還可以增加人體的肺活量，同時(shí)還會(huì)強(qiáng)身健體。多多的運(yùn)動(dòng)沒有壞處，帶給你更多的是有益之事。