對于一個肥胖的人，人們總是會形容他們虎背熊腰，因?yàn)槔匣⒌谋巢渴欠浅：竦?，看上去肉很多，而肥胖的人背部也很容易堆積一些脂肪。那么怎么瘦背呢?

肥胖的人背部看上去很厚，就像老虎的背一樣，很多人不喜歡自己這樣的形象，所以，想讓自己的背部瘦下來。

如果背部的肉太多的話，會顯得脖子很短，背部總感覺是背著什么東西，體型上也不好看。而且，如果是女性背部肥胖的話，看上去會沒有精神，人會很臃腫。一些人是因?yàn)槌粤思に仡惖乃幬?，引起了向心性的肥胖，結(jié)果導(dǎo)致背部脂肪堆積。

這些人都想讓自己的背部瘦下來，那究竟如何用正確的方法讓我們背部的脂肪減少?接下來給大家介紹一些可以瘦背部的小妙招，想減肥的美女們一起來看看吧。

想快速的瘦背部，一定要進(jìn)行運(yùn)動，因?yàn)槭荼巢渴菍儆诰植繙p肥，僅靠控制飲食可能效果不會很慢，因?yàn)榭刂骑嬍硿p肥都是先減掉脂肪最多的，先減掉的會是腹部和腰部，想減掉背部需要更長的時間，所以，想盡快減掉背部的脂肪，一定要配合相關(guān)的運(yùn)動，以下這些運(yùn)動是可以幫助您減掉背部脂肪的。

可以瘦背的5個運(yùn)動

1、背后拉伸。

將兩個手臂放到背后，然后兩個手握在一起，拼命的向后拉伸，能拉多遠(yuǎn)拉多遠(yuǎn)，一定要感覺到胳膊的肌肉緊張，背部的肌肉緊張，這樣才有效果，要反復(fù)做這個動作50次，而且每天堅持，可以幫助瘦背。

2、屈膝提臀。

坐在墊子上或者是床上，上身一定要保持坐直，然后彎曲膝蓋踩住墊子，雙手向身后伸展，并且用雙手撐住墊子，之后用力將臀部抬起來，并且堅持一定的時間至少10秒鐘以上，然后恢復(fù)原來的狀態(tài)，停留片刻再繼續(xù)做這個動作，每一次要做20個左右，瘦背的效果更明顯。

3、塌腰上爬。

找一個高度很高的物體，但是一定要固定的比較結(jié)實(shí)，比如衣柜或者是床架子等，然后雙腳站立與肩同寬，用雙手緊緊握住那個物體，用盡全力讓自己的上半身靠近物體，讓整個腰部是塌下去的，腰塌的越低效果越好。這組動作也要做至少10次。

4、抬腿抬手。

俯臥在墊子上或者地板上，將雙手放在背后并且握住，然后用腰背部的力量將雙腿、頭部和雙手抬起來，收緊整個背部和臀部，堅持幾秒種后復(fù)原，然后再抬起，這組動作也要做夠10個。

5、床上撐拱橋。

平躺在床上或者墊子上，先是將雙手放在大腿的兩側(cè)，然后用腰部的力量彎曲雙腿，之后把雙手移到頭部的兩側(cè)，掌心向下，用雙手的力量將整個身體抬高，看上去就像一個拱橋一樣，之后堅持?jǐn)?shù)秒鐘復(fù)原，再繼續(xù)做這組動作，至少也要做10次。

以上這5個動作對減肥是非常有幫助的，但是想減得快一點(diǎn)，還是需要控制飲食的，運(yùn)動加控制飲食，一定可以讓您告別虎背。