飯后大家都喜歡坐著休息，其實這些細節(jié)就是我們?nèi)菀鬃兣值脑颉８淖兞怂鼈?，我們的減肥就成功了一半。很多人肥胖的原因就是飯后的30分鐘沒有重視。飯后我們究竟需不要做運動？我們應(yīng)該怎么完成飯后運動才能幫助我們達到減肥的目的呢？

飯后隔多久運動才好呢

飯后隔多久才可去運動呢？這就要看您即將參加運動的性質(zhì)、強度和自己的體質(zhì)了。一般來說，不經(jīng)常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據(jù)自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。

飯后不宜劇烈運動

食物進入口腔，經(jīng)過咀嚼磨碎，在唾液的作用下，淀粉得到初步消化。接著經(jīng)由食管而進入胃，在胃里，因為胃液的作用，蛋白質(zhì)得到初步消化。以后，食物再進入小腸。小腸才是消化和吸收最重要的地方。經(jīng)過口腔和胃初步加工的食物，在小腸腺分泌的小腸液，以及來自胰臟的胰液和肝臟的膽汁作用下，得到完全的消化，成為人體能夠吸收的營養(yǎng)物質(zhì)。這些營養(yǎng)物質(zhì)也主要是在小腸里得到吸收。由血液運送到身體各處，供給組織細胞需要。

大家要明白這樣一個道理消化液的分泌和消化器官的運動與消化器官的血液供給有密切關(guān)系。消化器官的血液多，消化液分泌也多，消化器官的運動就進行得活躍，消化、吸收也就好。因為消化液的原料靠血液供給，消化運動所需的供能物質(zhì)和氧氣也由血液供給，已消化物質(zhì)的吸收也要靠血液。反之，消化器官的血液少，消化液分泌少，消化運動進行得不活躍，消化和吸收也就不好。

可是，當(dāng)您飯后去做劇烈運動，首先就會使本來應(yīng)該到消化器官去的血液，由于運動而分散到全身肌肉中去，肌肉中血液多了，消化器官的血液就減少了，腸胃組織中血液少，就會給消化和吸收帶來困難。生理學(xué)家告訴我們，在劇烈運動時，交感神經(jīng)極度興奮，而副交感神經(jīng)卻受到抑制。消化液分泌主要是由副交感神經(jīng)興奮引起的，消化作用也由副交感神經(jīng)興奮而加強。交感神興奮時，消化作用就受到抑制，消化器官的血管也縮小。而且飯后參加劇烈運動，由于腸胃里裝滿食物，運動時震動得很厲害，往往會發(fā)生腹部疼痛的現(xiàn)象。若是飯后游泳就更不好，因為水溫低，帶走人體的許多熱量，腸胃等消化器官的活動受到抑制，影響了消化能力；人體在水中，還會受到水的壓力。水壓迫了裝滿食物的胃腸，不僅對消化不利，而且更容易產(chǎn)生腹部疼痛。

既然飯后不適宜劇烈運動，下面小編就給大家推薦兩種飯后輕松的小運動，讓您照樣瘦。

練習(xí)雷電坐

1、跪姿，兩小腿脛骨著地，兩腳腳背平放在地板上，兩大腿與地面垂直。

2、雙膝并攏，兩腳大腳趾交叉擺放，兩腳跟倒向兩邊。

3、坐下來，臀部落在分開的兩腳跟之間。

4、雙手放在兩大腿上，抬頭，雙眼平視前方。

貼墻站減肥法

1、首先要找一面墻，整個人背對著墻壁，把您的腳板平貼在地面上，然后慢慢地把兩個后腳跟并攏，這時候您的整個腿部，包括下半身，也就跟著緊緊貼在墻壁上。

2、再來就是先彎腰60度，讓自己腰部以上的上半身，可以稍稍離開墻面。

3、用力吸氣收小腹或者是用手按著小腹，接著再按照順序把整個上半身，慢慢地從脊椎、臀部、腰部到肩膀，最后是后腦勺，一一全部平貼在墻面。這時候要特別注意的一點就是：肩膀和雙手要放松，但是臀部必須夾緊。

4、完成這些動作之后，就維持不變，經(jīng)過15分鐘后才能休息和放松，而且最好是每天練習(xí)這個動作。

貼墻站可是模特們的必修課哦，“貼墻”動作可以幫助我們把脊椎拉直，小腹收緊，養(yǎng)成抬頭挺胸的習(xí)慣。采用我們飯后運動方法，讓您在減肥的同時塑造體形哦。