經常久坐辦公室的美眉們，除了極其容易養(yǎng)出一個贅肉累累的腹部同時也會擁有一個難看的老虎背。那么通過什么樣的瘦背動作可以有效快速的除掉老虎背呢?為大家推薦幾個簡單日常的瘦背動作，每天堅持練習就能擁有一個滑溜溜的美背。

　　經常做瘦背動作：

　　經?；顒?/strong>。至少一個小時站起來活動一下。試著將文件夾等物品放在你必須站起來才能取到的位置或者有意識站著接聽電話，午飯后休息時散散步。

　　加強鍛煉。每周進行健身運動，通過鍛煉可增強和伸展支撐脊椎的肌肉，不僅能保護脊柱，而且可通過吸收那些會對軟組織造成傷害的壓力而保護肌腱和韌帶。

　　多做運動。伸展背部，可以防止、減輕背痛。堅持在工作時每隔半小時，站直身體，將雙手置于后腰上，向后傾身，伸展時動作應該緩慢而平穩(wěn)。

　　恰當提舉物品，將它盡可能與身體接近，不要伸直手臂或彎腰拾起物品，應盡量保持背部豎直，然后彎曲膝部蹲下拾起。

　　坐姿要姿勢正確。調整工作臺，選擇一把高度適當?shù)囊巫?。你的腳和背應靠在支撐物上，膝部可以略低于臀部，這是一種對你來說最舒服的姿勢。調整電腦顯示屏的角度，保證它在視線正前方。

　　自然舒服。保持良好的姿勢，當脊柱處于自然中立的位置時它是最健康的。給背部以支撐，閑坐時將一個小枕頭或者靠墊放在背下部，經常變換靠背的傾斜度，可以為背下部提供支撐，減輕對肌肉的過多壓力。

　　除了每天要做一定的瘦背動作促進背部的血液循環(huán)之外，還需要大家多多的注意飲食。多吃低脂肪、有營養(yǎng)的食物。這樣對于保持體重有著很大的幫助。