入冬了，天寒了，這個(gè)時(shí)候減肥更是不能懈怠，否則春節(jié)之時(shí)，你就是一個(gè)肥胖的熊貓!減肥任何時(shí)刻都不能停歇，瘦手臂也是如此!初冬如何減手臂快呢?推薦4個(gè)瘦臂妙招，每天堅(jiān)持練習(xí)，就能慢慢擺脫麒麟臂!

　　初冬如何減手臂快：舉啞鈴瘦臂

　　起始姿勢(shì)：來回拉動(dòng)三頭肌

　　燃脂目標(biāo)：三頭肌

　　雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖?，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個(gè)啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

　　雙肘彎曲90度，然后向后伸直。重復(fù)12次。

　　初冬如何減手臂快：肘肩動(dòng)作

　　起始姿勢(shì)：?jiǎn)问直壅归_呈翅膀狀

　　你所需要的：一副5-8磅重的啞鈴以及一塊瑜伽墊

　　燃脂目標(biāo)：肩膀，背部肌肉

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。

　　左腳向前邁一步，右腳在后保持筆直，左手置于大腿上

　　右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

　　連續(xù)做12次，然后換方向練習(xí)。

　　初冬如何減手臂快：向后伸展雙臂

　　燃脂目標(biāo)：肩膀，背部

　　雙腳分開約為肩膀?qū)挾日玖ⅲp手各持一個(gè)啞鈴，手臂緊貼身體兩側(cè)，掌心向上。

　　雙臂向體側(cè)打開直至肩膀高度，保持肘部微微彎曲，重復(fù)12次。

　　初冬如何減手臂快：弓步彎曲練習(xí)

　　燃脂目標(biāo)：二頭肌，臀大肌，大腿

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個(gè)啞鈴。右掌心向上，左手緊貼身體一側(cè)。

　　左腿向前跨出一步，彎曲膝蓋至九十度，彎曲右臂，手持啞鈴舉至肩膀高度。

　　回復(fù)到起始動(dòng)作，換另一邊重復(fù)做六次。

　　本身胳膊處的脂肪，平時(shí)的運(yùn)動(dòng)都難以消耗，初冬如何減手臂，這個(gè)時(shí)候就要你掌握針對(duì)性的瘦臂動(dòng)作來解救了!上面的這些瘦臂動(dòng)作不正好是為你量身定做的么!