夏季，是一個(gè)背部顯露的季節(jié)，但是沒(méi)有一個(gè)性感的美背怎么敢暴露在外呢?怎么瘦背擁有一個(gè)性感美背呢?為大家推薦個(gè)瘦背的最快方法，運(yùn)動(dòng)和飲食合理搭配，健康減肥瘦背!下面讓我們一起來(lái)了解一下具體的這個(gè)瘦背的最快方法!

　　1.站姿

　　雙腳打開與肩同寬，將橡皮筋踩于腳下，體側(cè)預(yù)留長(zhǎng)度以到臀部為佳。如果橡皮筋過(guò)長(zhǎng)， 可在腳下纏繞1-2圈。

　　2.前平舉

　　雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自身前平拉，與地 面水平時(shí)靜止，并堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　3.側(cè)平舉

　　雙腿膝關(guān)節(jié)微屈，用腳尖或腳掌中心踩住橡皮筋，同時(shí)雙手緊握皮筋自體側(cè)拉起。當(dāng)上臂基本與地面水平時(shí)靜止，堅(jiān)持5-10秒后放下繼續(xù)。15-20組/次，3次/天。

　　4.俯身飛鳥

　　俯身、屈膝、立腰，挺胸，同時(shí)將橡皮筋交叉，雙手緊握自體側(cè)向上拉起，感覺肩 部肌肉緊縮。當(dāng)手基本與胸部水平時(shí)靜止，堅(jiān)持3-5秒后恢復(fù)站姿。15-20組/次，3次/天。

　　除了上面的這些瘦背運(yùn)動(dòng)以外、飲食瘦背也是不容忽視的一個(gè)問(wèn)題，瘦背的最快方法是離不開飲食的，注意多吃綠豆芽，凍豆腐，竹筍，這些屬于天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品。