假如你大腿小腿還像少女時(shí)代般渾圓緊致亭亭玉立，卻偏偏由于歲月熬磨膝蓋部位脂肪積聚成了“饅頭膝”，你是否會哀嘆美中不足，歲月催人老啊。其實(shí)完全無需顧慮，只要你堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)減肥瘦身，想減肥沒那么困難。法國健身專家為改善女士膝部的不美觀，就提出如下建議：

　　1、多參加活動(dòng)膝部的運(yùn)動(dòng)

　　如慢跑、健身操、跳高、跳遠(yuǎn)、游泳等，并在運(yùn)動(dòng)過程中有意加力，使膝部聚積的脂肪加速消耗，最后使膝部周圍的贅肉變得結(jié)實(shí)。

　　2、有條件的女士不妨每天爬山登高

　　循序漸進(jìn)，由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘，增加上下樓梯的次數(shù)和速度。在爬山登梯時(shí)必須注意盡量使膝部關(guān)節(jié)發(fā)力，讓整條腿蹬直。

　　3、變換姿勢跳繩

　　跳繩不受天氣、時(shí)間、環(huán)境的限制;隨時(shí)隨地可以進(jìn)行。但必須注意不斷變換姿勢，不讓雙膝沖擊力太強(qiáng)，這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。

　　4、游泳

　　游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運(yùn)動(dòng)，其中以蛙泳更為快速明顯。游泳十分安全;不會因運(yùn)動(dòng)量大而給膝部造成損傷

　　5、堅(jiān)持做膝部運(yùn)動(dòng)

　　白領(lǐng)女士可利用工間時(shí)間作屈膝運(yùn)動(dòng)，如下蹲運(yùn)動(dòng)，雙腿并攏蹲下，起來。蹲后要盡量用膝部關(guān)書發(fā)力托起身體，每次連續(xù)蹲30次，每天堅(jiān)持做3次。

　　6、經(jīng)常按摩或拍打膝部

　　力度要適當(dāng)，堅(jiān)持按摩或拍打可加速膝部的血液循環(huán)，有效減少脂肪的堆積。

　　堅(jiān)持這個(gè)方案持續(xù)下去，相信用不了多久你的減肥美體計(jì)劃就會起到極大成效。減肥效果，讓你卓爾不群!