隨著年齡越來越大，皮膚也越來越來松弛沒有彈性了。到了30歲以后，胳膊上的肉肉更是明顯了。怎樣瘦手臂?中年女人應該怎樣瘦手臂呢?下面教大家四種怎樣瘦手臂的方法。

　　第一種怎樣瘦手臂

　　1.手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶，由前而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

　　2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

　　第二種怎樣瘦手臂

　　將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

　　如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示妳運動到那個部位了。

　　第三種怎樣瘦手臂

　　1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

　　2.雙手畫圓，向外畫圓20次。3.再向內(nèi)畫圓20次。

　　4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

　　第四種怎樣瘦手臂

　　1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。此乃著重于 緊實手臂外上側的肌肉。

　　2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。此乃著重于 緊實手臂內(nèi)側，以及胸部的肌肉。

　　3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節(jié)。

　　上述四種怎樣瘦手臂的方法，一定要堅持來做，一定做到持之以恒，一般兩周以后就會有很明顯手臂變瘦的成果了。