對于瘦后背來說，大多數(shù)的女性都不太感興趣，大多數(shù)人都對瘦腿，瘦腰很感興趣，可是大多數(shù)的人都不知道后背的美觀直接影響這個人的志氣問題，看大街上好多的人個子挺高的，身材也挺好的，但是就是沒氣質(zhì)，那是為什么呢，就是因為他們從來不曾關心過自己的后背，其實后背減肥和后背運動很重要，下面就給大家介紹一下瘦背的動作，讓大家的后背都挺起來。

　　下面的動作訪隔天練習，選擇重量不要過重，一般健體者利用重量重復次數(shù)應為10-15RM。

　　背部肌肉名稱：斜方肌、提肩胛肌、大菱形肌、小菱形機、大圓肌、小圓肌、棘下肌、背闊肌、骶棘肌。

　　一、站姿挺胸

　　動作：提踵站立，兩手體后叉握，手心向下，用力后引， 靜止5-10秒鐘。

　　要領：要用力挺胸，使肩腫內(nèi)收。

　　作用：鍛煉大、小菱形肌，斜方肌中、下部，大、小圓肌。

　　二、站姿挺胸轉(zhuǎn)體

　　動作：兩腳分開寬于肩站立，兩手頸后寬握橫杠(可用木棍或塑料棍)。慢速向左右轉(zhuǎn)，每側(cè)10次。

　　要領：要有意識挺胸。

　　作用：鍛煉斜方肌中、下部，大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

　　三、持鈴聳肩

　　動作：兩腳分開寬于肩站立，兩下體前持啞鈴，手背朝前。 雙肩用力上提，然后放松。反復做10-15次。

　　要領：提肩后、要向后拉下，效果最好。

　　作用：主要鍛煉斜方肌下部和提肩胛肌。輔助鍛煉大、小菱形肌、大、小圓肌，棘下肌。

　　四、俯身劃船

　　動作：俯身，腿可直可屈，兩手自然下垂持啞鈴。用力屈臂提肘，做劃船動作。反復做10次。

　　作用：主要鍛煉背闊肌。輔助鍛煉斜方肌中、下部、后三角肌，大、小菱形肌，大、小圓肌、棘下肌。

　　五、俯身提肩

　　動作：俯身、腿可直可屈，兩下自然下垂啞鈴。用力上提肩關節(jié)，內(nèi)收肩胛。反復做10-15 次。

　　要領：肘關節(jié)保持伸直，注意力在后背上。

　　作用：鍛煉斜方肌中、下部大、小菱形肌，大、小圓肌，棘下肌。

　　六、俯臥挺身

　　動作：兩臂伸直俯臥。握拳屈臂，同時挺身(兩頭起)。反復做10-15次。

　　作用：主要鍛煉骶棘肌。輔助鍛煉大腿后部、臀肌。

　　上面的講訴很詳細，告訴了大家該如何練習后背運動和后背減肥，只要按照上面講的那樣堅持練習后背運動和后背減肥，相信所有的人都會擁有氣質(zhì)纖細的身材，特別勸告女性同志，在減肥的過程中不要心急，要合理按照要求進行減肥鍛煉，這樣才能達到我們想要的效果。