跳繩后及時做一些有氧拉伸運動，能夠有效防止出現(xiàn)蘿卜腿!跳繩后拉伸運動重要，同時相對來說，跳繩前的熱身運動也很重要!充分的熱身活動會避免跳繩對身體造成的害處!下面我們一起來做做以下跳繩前的熱身運動!

　　徒手練習(xí)：先做一些徒手練習(xí)讓肌肉興奮起來，比如模仿跳繩的跳躍動作。充分的放松肩部和胳膊的肌肉!

　　四肢運動：俯臥于墊子上，將跳繩套住右腳腳踝，右手握住跳繩兩支手柄，慢速用力將小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向臀部方向前拉，保持繩子的張力20秒。同樣動作用左腿左手重復(fù)一遍。

　　擴胸運動：身體直立，盡量水平展開雙臂。肩關(guān)節(jié)收緊，使肩胛骨盡量靠攏，保持20秒。

　　全身運動：雙手握繩，在身體兩側(cè)做橫“8”字形擺繩動作。同時做屈膝下蹲和還原動作。動作協(xié)調(diào)后可以把下蹲改為跳躍。

　　跳繩前做好熱身，跳繩過程中注意動作要領(lǐng)，有節(jié)奏的呼吸，身體要注意保持平衡，人體要放松，動作要協(xié)調(diào)，長期堅持才更有效果。跳繩后還要注意做一些拉身運動，放松一下腿部肌肉!