游泳減肥是很火的一項(xiàng)水中有氧運(yùn)動(dòng)減肥。游泳分許多不同的方法，蛙式游泳是很普遍的一種方式，這里我們來看一下蛙泳的動(dòng)作技巧。

　　動(dòng)作結(jié)構(gòu)與技術(shù)要點(diǎn)

　　1.泳員在滑翔姿勢，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè)

　　2.捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開始呼氣動(dòng)作。

　　3.雙臂沒有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

　　4.當(dāng)泳員頭部開始微微向上，肘關(guān)節(jié)開始屈曲，上臂開始旋轉(zhuǎn)。

　　5.當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢是明顯的。

　　6.頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成。雙手開始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。

　　7.當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開始屈曲，回腿動(dòng)作開始。

　　8.嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。

　　9.回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行。

　　10.頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。

　　11.雙足推向后并開始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開始。

　　12.雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺速度減慢，另一劃臂循環(huán)開始。

　　蛙式游泳極大的運(yùn)動(dòng)了身體的各個(gè)部位，動(dòng)作到位堅(jiān)持練習(xí)，總會(huì)讓你的身體向青蛙躍水一樣如離弦之箭般脫脂瘦身。