非洲也許是最接近大自然的“健康”大陸了，非洲熱舞透著其火熱激情的同時(shí)也是運(yùn)動(dòng)脂肪減肥瘦身的一大勁舞。下面讓我們來接觸走進(jìn)深入到這非洲風(fēng)味的有氧減肥健身舞里來吧。

　　Africa Dance非洲舞

　　一種源自非洲原始部落的歡快狂野舞蹈，其中有許多模仿勞動(dòng)耕作或飛禽走獸動(dòng)作的元素，風(fēng)格自然就歡快了，舞蹈中柔和聳肩、抖胸、擺臀等頻率大、幅度寬的動(dòng)作，加上配合鼓聲的全身律動(dòng)，看似簡單卻可充分運(yùn)動(dòng)到身體每個(gè)部位、消耗熱量;非洲舞除了能塑造腹部、臀部和胸部的肌肉線條外，更可以豐富你的肢體語言。

　　適合對(duì)象：想運(yùn)動(dòng)流汗、發(fā)泄壓力的減肥人群

　　1 — 2：

　　左腳當(dāng)支撐腳一邊輕輕的跳，右腳彎曲縮起來再用力向后踹，形成單腳跳一下，另只腳同時(shí)踹的連續(xù)動(dòng)作，左右腳可以交換動(dòng)作，可以訓(xùn)練大腿和腹部力量。

　　3 — 4：

　　身體彎腰內(nèi)縮，膝蓋微彎，左腳腳尖著地，雙手彎曲握拳，接著雙手往后伸展運(yùn)用肩部和背部的力量畫大圓，身體也盡量向外伸展，要與前一個(gè)動(dòng)作做出高低的落差，做動(dòng)作時(shí)不要憋氣。

　　5 — 6：

　　一雙腳抬高，雙腳再一起跳躍落下，這是連續(xù)的跳躍動(dòng)作，雙腳動(dòng)作也可交換，這是非洲舞的進(jìn)場(chǎng)動(dòng)作，可以原地跳，也可以任意移動(dòng)方向，雙手大動(dòng)作前后擺動(dòng)，練習(xí)時(shí)一次跳2個(gè)8拍為一個(gè)循環(huán)。

　　非洲減肥舞激情四射，又沒有復(fù)雜的舞步動(dòng)作需要練習(xí)記憶，實(shí)在是讓想減肥的減肥瘦身人群情不自禁。她們決定：減肥，不再等待。