普拉提和瑜伽減肥都是很好的身體塑型的方法，只要長久的練習(xí)就會(huì)有很好的瘦身減肥效果!天鵝飲水式的普拉提動(dòng)作能很好的鍛煉到手臂、腰部、伸展腹饑胸部，所以選擇普拉提動(dòng)作吧，是你不悔的選擇哦!

　　1、俯臥在地面上，將雙臂向后伸展，并指向你的腳趾，然后抬起你的手臂和腿離開地面約15厘米。

　　2、保持一會(huì)兒，感覺你的腿正在被拉出來，你的背部遠(yuǎn)離你的臀部。

　　3、然后將你的雙臂劃向兩側(cè)，但依然在你身后。

　　4、呼氣，將你的手臂向你的腳趾靠近，掌心向下。

　　5、保持一會(huì)兒，手臂回到起始位置，身體貼向地面放松全身。

　　重復(fù)動(dòng)作6-8次。

　　普拉提的動(dòng)作一定要做到位，這樣減肥瘦身才會(huì)有很好的減肥瘦身的效果!在做普拉提的時(shí)候要做好一些充分的準(zhǔn)備活動(dòng)!