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晨起小動(dòng)作輕松減掉贅肉

|復(fù)禾健康
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  運(yùn)動(dòng)分為兩大類一種是有氧運(yùn)動(dòng),一種是無氧運(yùn)動(dòng),但是有氧運(yùn)動(dòng)效果很好,下面就為大家介紹一款早晨起床小動(dòng)作輕松幫助大家減肥瘦身,天天都堅(jiān)持,效果一定很不錯(cuò)的。

晨起小動(dòng)作輕松減掉贅肉

  動(dòng)作一:早上醒來時(shí)做伸展運(yùn)動(dòng)。

  把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體。由于做伸懶腰等伸展運(yùn)動(dòng)時(shí),人體會(huì)自然形成雙手上舉、肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大、深呼吸的態(tài)勢(shì),這樣使膈肌活動(dòng)加強(qiáng),牽動(dòng)了全身,引發(fā)了大部分肌肉收縮,從而達(dá)到加速血液循環(huán)、提神醒腦的目的 。

  伸懶腰(拉長(zhǎng)肌肉,使人倍感輕松)

  仰面躺在地上,雙臂伸直過頭頂,雙腿也伸直,讓你自己的身體變長(zhǎng)。盡可能的伸直你的手臂,同時(shí)也盡可能地向外伸你的雙腿。保持這個(gè)伸展動(dòng)作,做3次的深呼吸,然后放松,讓你的身體休息一下。

  動(dòng)作二:穿衣時(shí)

  做后背手?jǐn)U胸運(yùn)動(dòng)。

  雙手在背后相握,伸直手的同時(shí)挺胸。此外,擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、柔軟背部都是簡(jiǎn)易有效的美胸運(yùn)動(dòng),擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對(duì)防止乳房下垂有奇效。如果你有心改善,隨時(shí)都可以做加強(qiáng)胸部的保養(yǎng)和護(hù)理,任何年紀(jì)都不會(huì)太遲。

  動(dòng)作三:刷牙時(shí)

  做提肛運(yùn)動(dòng)。

  每天早晚刷牙時(shí)堅(jiān)持做一次提肛運(yùn)動(dòng),具體做法是:吸氣時(shí)提肛、收腹像忍大便的感覺,呼氣時(shí)緩慢放松肛門,連做20-30次。中醫(yī)認(rèn)為,提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣升提,臟腑強(qiáng)壯,并可調(diào)節(jié)氣血陰陽。提肛除預(yù)防便秘、痔瘡?fù)?,?duì)內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。

  動(dòng)作四:如廁時(shí)

  做叩齒運(yùn)動(dòng)。叩齒運(yùn)動(dòng)可使牙周膜內(nèi)血管擴(kuò)張,改善局部血液循環(huán),能刺激牙周膜這層結(jié)締組織膜更好地固定牙齒,減少患牙疾的機(jī)會(huì)。同時(shí),叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。長(zhǎng)期堅(jiān)持,可以使身體更棒。

  動(dòng)作五:穿鞋時(shí)

  不要坐在凳子上,而應(yīng)屈膝,蹲下身體穿鞋系帶。這個(gè)動(dòng)作雖然小,但卻可以刺激小腿肚和腳脖處的肌肉。這樣你會(huì)覺得腿部肌肉在使勁,給形成堅(jiān)實(shí)緊繃的肌肉創(chuàng)造了條件。

  動(dòng)作六:長(zhǎng)時(shí)間坐辦公室時(shí)

  起身拍打身體。如果你懶到坐在辦公室的椅子上連站都不想站起來,可以考慮原地甩手并拍打身體的各個(gè)部位。拍打是一種很好的自我按摩,可以震動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)和器官,使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。

  動(dòng)作七:電視播廣告時(shí)

  做轉(zhuǎn)動(dòng)眼球的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是要注意細(xì)節(jié)的,包括運(yùn)動(dòng)到你的眼睛,白天我們要盯著電腦工作,晚上呢,盯著電視機(jī)來休息。你的眼睛得到運(yùn)動(dòng)了嗎?為了避免眼睛過于疲勞,給你的眼睛10分鐘的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)吧。在電視劇播廣告時(shí),轉(zhuǎn)動(dòng)一下眼球,以松弛眼肌和緩解視力的疲勞。

  運(yùn)動(dòng)要持之以恒地進(jìn)行才有效,但是對(duì)于公務(wù)纏身、忙忙碌碌的上班族來說,這不是一件容易做到的事。以上隱秘小動(dòng)作正好解決了這些困難,快來試試吧!

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