普拉提把你的精神集中和呼吸調(diào)節(jié)結(jié)合在運(yùn)動(dòng)之中。這是一項(xiàng)精神與身體相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)，它可以讓你的身體達(dá)到一個(gè)理想的狀態(tài)。同時(shí)，他也6個(gè)理由開(kāi)始普拉提。他也會(huì)讓你感到身心和諧，寧?kù)o和精神振作。

　　●備受明星推崇的“有型”運(yùn)動(dòng)

　　●集合了瑜伽、舞蹈、體操的身體訓(xùn)練

　　●普拉提運(yùn)動(dòng)的核心是呼吸和運(yùn)動(dòng)的配合，最大程度釋放壓力

　　●普拉提能夠喚醒腹部深層肌肉，真正打造平坦腹肌，并糾正和保持它的強(qiáng)度。

　　●普拉提動(dòng)作流暢，看起來(lái)賞心悅目

　　●普拉提的動(dòng)作設(shè)計(jì)更符合肌肉運(yùn)動(dòng)，更有線條感。

　　拍動(dòng)手臂100下，不做“小腹婆”

　　動(dòng)作名稱：百拍(Hundred)簡(jiǎn)單地說(shuō)就是拍動(dòng)雙臂100下

　　Hundred是普拉提最原始的動(dòng)作，通過(guò)手臂的拍動(dòng)和深呼吸進(jìn)行“熱身”，并且收緊腹肌。

　　動(dòng)作重點(diǎn)：呼吸，要完全并均勻地吸氣和呼氣。初學(xué)者會(huì)感覺(jué)腹肌酸痛。

　　1.動(dòng)作一：仰臥。雙臂平放于身體兩側(cè)，掌心向下。雙膝并攏，屈膝，大腿與脊骨成90度角，腳趾略高于膝蓋。

　　2.動(dòng)作二：呼氣，用力抬起頭、頸、肩部。并抬高手臂與地面成水平，保持腹部收縮內(nèi)曲。

　　3.動(dòng)作三：保持身體的姿勢(shì)，上下拍動(dòng)雙臂。每次拍動(dòng)手臂都要配合呼吸。

　　吸5下、呼5下，為一組，持續(xù)拍動(dòng)50次(5組)

　　經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)可以逐漸增至100次(10組)。

　　手臂拍動(dòng)的幅度為15-20cm。

　　Tips:

　　●手臂拍動(dòng)時(shí)，從指尖到肩膀要保持一條直線，不要聳肩。

　　●如果感覺(jué)上抬頸部很費(fèi)力，可以在腦后墊上毛巾或是一個(gè)小枕頭。

　　●切勿將盆骨抬離地面，保持自然中軸的位置，腰部與地面可以留一定空隙。

　　●有節(jié)奏地拍動(dòng)雙臂。

　　●動(dòng)作期間保持背部平坦，腹部縮緊 。

　　●運(yùn)動(dòng)過(guò)程中一定要記得使用橫向呼吸法。

　　什么是普拉提式的橫向呼吸法?

　　普拉提運(yùn)用橫向呼吸法，保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中肺部能吸納大量的氧氣，同時(shí)保持腹部深層一直處于收縮內(nèi)曲的狀態(tài)。

　　橫向呼吸練習(xí)：

　　雙手放在胸腔骨兩側(cè)，沉肩。吸氣時(shí)，感覺(jué)胸腔骨橫向擴(kuò)張。呼氣時(shí)，盡量將胸腔骨下陷進(jìn)身體，感覺(jué)兩邊胸骨往中央移近。

　　自檢：如果你看到自己的肚皮隨呼吸一起一落，就說(shuō)明你忘了橫向呼吸，馬上糾正。會(huì)讓你感到身心和諧，寧?kù)o和精神振作。