?　　哈達(dá)瑜伽是傳統(tǒng)且古老的瑜伽運(yùn)動(dòng)，練習(xí)者需要呼吸的調(diào)節(jié)配合來(lái)完成，從而通過(guò)練習(xí)瑜伽達(dá)到放松及塑身的目的。哈達(dá)瑜伽有很多體式，我們?cè)诰毩?xí)的過(guò)程中需要全身心投入進(jìn)去，你會(huì)從中得到很多快樂(lè)。介紹其中三式哈達(dá)瑜伽動(dòng)作，多練習(xí)可消耗體內(nèi)脂肪，塑造完美的身體線條。

　　倒箭式

　　倒箭式最適合壓力過(guò)大，工作緊張，生活節(jié)奏快的女性練習(xí)。這個(gè)體位可以提高大腦活力，促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，經(jīng)常練習(xí)還能預(yù)防感冒。

　　仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。

　　呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開(kāi)地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個(gè)姿勢(shì)5秒。

　　整個(gè)過(guò)程雙腿要保持向上伸直，練習(xí)的時(shí)候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，恢復(fù)到開(kāi)始的姿勢(shì)。重復(fù)做10次。

　　戰(zhàn)士式

　　想修正腿部線條，緊實(shí)雙腿的女性可以練習(xí)戰(zhàn)士式。這個(gè)體位可以鍛煉大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。

　　自然站立，雙腿分開(kāi)，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開(kāi)手臂，手心向下使手臂與地面平行。

　　吸氣，右腳向右旋轉(zhuǎn)九十度，左腳稍稍向右轉(zhuǎn)。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢(shì)10秒，然后恢復(fù)到開(kāi)始站立的姿勢(shì)，重復(fù)左腿練習(xí)。每側(cè)練習(xí)10次。

　　幻椅式

　　辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問(wèn)題。哈達(dá)瑜伽幻椅式能解決這些問(wèn)題，同時(shí)還能矯正壞習(xí)慣形成的不良姿勢(shì)，鍛煉人體的平衡感?；靡问竭€能擴(kuò)張胸部，強(qiáng)壯腹部器官呢。

　　自然站立，兩腿并攏，手臂自然下垂放在身體兩側(cè)。

　　吸氣，雙手從身體兩側(cè)向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，慢慢彎曲雙腿，上半身下蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習(xí)幻椅式的時(shí)候，入門(mén)者的下蹲幅度可以不用這么大。等動(dòng)作熟練了再慢慢增加強(qiáng)度。