健身瑜伽并不是只能在家中、戶外或瑜伽教學(xué)場地練習(xí)，而是可以隨時隨地進(jìn)行，比如在辦公室也可以練習(xí)?，F(xiàn)代白領(lǐng)久坐電腦前，身體和心理都很容易產(chǎn)生疲勞，學(xué)習(xí)一些簡單的辦公室瑜伽動作，有助于你隨時減輕壓力、消除疲勞。

　　第一步：坐在位置上，雙手交叉握好，頭部往下，好好的呼吸，雙手向前伸展，這時掌心朝著自己，雙手遠(yuǎn)遠(yuǎn)的拉伸自己的脖子，頸椎，腰部與后背，保持5秒拉伸。

　　第二步：與之前一步一樣，深深吸一口氣，雙手交叉往外翻轉(zhuǎn)，手部拉伸保持5秒。

　　第三步：身體坐在椅子上，上半身立直，雙手交叉握住往后，放在臀部后面，手掌按住座位，胸部稍往前挺，盡量的拉開自己的肩胛骨，保持5秒。

　　第四步：上半身微微向前傾一點，雙手交叉握好后往上抬高，胸部往前傾，保持5秒。

　　第五步：坐在椅子上，上半身立直，左腳往前伸，右腳自然踏在地面上，右腳膝蓋與左腳腳尖盡可能的保持一致，保持5秒。

　　第六步：雙手往左腳腳尖方向伸直，上半身往前傾，盡量讓自己的手摸到左腳腳尖，保持5秒后交換另外一個腳。

　　第七步：坐在椅子上，左腳自然踏住，右腳往前伸一步，雙手按住好座位墊，上半身立直，腹部用力，保持5秒。

　　第八步：左腳保持，右腳慢慢往上水平抬直，右腳要與地面保持水平，與左腳膝蓋垂直90度，保持5秒后交換另外一只腳。

　　第九步：坐在椅子上，雙手手臂交叉，右手握住左手除大拇指以外的另外四指，握好手腕往后仰，保持5秒。

　　第十步：坐在椅子上雙腳并攏，雙手放在兩側(cè)，手掌撐住座位墊，保持2秒后，手掌往前。

　　第十一步：坐在椅子上，雙手握拳上下捶打，上半身要立直，保持5秒。

　　第十二步：雙手握拳后拳心相對捶打按摩，手臂要彎曲，腹部緊張，這樣一來全身都得到了一個簡單的放松。

　　很簡單的動作，而且不到一分鐘就完成了一個循環(huán)，時間充足的話你可以多做幾遍。每天都適時地聯(lián)系幾次這種辦公室健身瑜伽，可以隨時緩解壓力，消除疲勞哦!