鶴式瑜伽體式緊致上臂肌肉
瑜伽有著各式各樣的體式，各式各樣的體式有著各種各樣的減肥瘦身效果!那么有助于減肥瘦臂的瑜伽體式有什么呢?小編就為大家推薦變形鶴式瑜伽體式!經(jīng)常練習(xí)這個瑜伽體式會讓你擁有纖纖玉臂，讓你在夏天穿上性感的無袖衫哦!
鶴式瑜伽體式緊致上臂肌肉
1、金剛坐姿(就是俗稱的跪坐)，將雙手打開同肩寬，放在面前的地板上。
2、用頭部百會穴的地方頂住地板(頭頂著地)，雙手掌心著地，放于頭與身體之間，頭與雙手大約可成正的三角形。
3、吸氣，注意不要打開小臂，提臀。
4、一步一步將腳向臉部移動，呼氣，屈右膝放在右臂上，一邊吸氣一邊返回到動作2，呼氣，這次屈左膝放在左臂上。
練習(xí)要點：在進行此項練習(xí)的時候，注意要用頭頂而不是額頭抵住地板，用頸椎來控制身體的重心，習(xí)慣以后，可以嘗試雙膝同時蜷曲，分別至于雙臂上，動作完成以后可以全身伏地，把額頭貼在地板上，隨著呼吸逐漸均勻，將匯集于腦的力量慢慢散開。
在練習(xí)瑜伽的時候大家要注意保持衣服的寬松，這樣有助于瑜伽體式的延展性和瑜伽減肥的效果好!
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