腰腹是最容易走樣的部位，容易堆積脂肪，形成贅肉。來教你8式減肥瑜伽，助你通過簡單的瑜伽動作收緊腰腹肌肉，甩掉贅肉，重塑迷人腰腹曲線?，F(xiàn)在讓我們一起來練一練下面8招，塑造米人腰部曲線。

　　雙腳自然并攏，手置髖部，吐氣，鼻吸氣時身體微微屈蹲，右腳由前往后腳趾抓住地面，保持穩(wěn)定，嘴吐氣，骨盆依然要保持正位。鼻吸氣，右手臂由下往上環(huán)繞，勾住左外手肘。嘴吐氣，屈髖。保持尾椎向后延伸，同時指尖要往上延伸。

　　初學者可先做1個呼吸練習，熟練后可增加到3個呼吸。

　　該式能靈活手腕、肘關節(jié)和肓關節(jié)，促進全身血液的運行，對緩解神經痛、麻痹有一定效果。它特別能柔軟膝關節(jié)，強化腿部力量，消除腿腳以及腕部過多的脂肪，并且提高身體的平衡力。

　　放松身體，坐直于地面，深呼吸，兩腳微微彎曲，往左邊方向伸展，平放地上，使到是兩膝左右成一直線。將左臂彎勾住左腳背，然后右手伸向背后，繞過脖子，并將左、右手在背后相握，停留約數十秒后，再做一次深呼吸。還原以后，再換另一方向做。

　　該式可以強化大腿及小腿曲線，讓曲線更加結實有彈性，使腰身變得更柔軟、纖細，除此之外，還可以消除手臂上多余的贅肉。

　　先利用瑜伽繩子爬向墻，然后將瑜伽繩放置于腰部以下位置。位置正確后，將雙腳盤起，讓腳掌緊貼，慢慢把頭部往下垂。接著雙手垂下，當身體固定后，雙手抓緊墻邊，使手臂及腋下位置拉緊。

　　該式可以有助于暢通腹股溝淋巴，減少下身水腫，并調節(jié)周期正常;同時雙手握住墻邊可加強拉力，伸展整個脊椎。

　　利用瑜伽繩子爬向墻，繼續(xù)以倒吊方式進行，把身子左邊轉向墻，左腳伸直，右腳保持著類似阿拉伯數字7，維持動作并進行深呼吸約5~10秒，做好后，另一邊再做。

　　該式可將整條脊椎完全放松并且伸展開，有助改善肋骨神經痛，同時收緊臀部，有效伸展大腿四頭肌。

　　彎曲雙腿，身體自然坐在雙腿上，上身稍向前傾，兩手以曲軸方式在地上交握，與身體形成一個三角形。抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。雙腳向前蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動，直到腰背與地面垂直為止。收緊腹部，臀部向后抬。呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。吸氣，再蹬直雙腳，腳趾向上伸展，雙腿向內并攏，身體自然成一垂直線。保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

　　該式可以鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　兩腿彎曲膝蓋交疊而坐，右腿在上，左腿在下，腳跟盡量貼向臀部外側，雙手抓住腳掌，抬頭挺胸，目視前方。

　　彎曲手肘，呼氣，上半身慢慢向前傾斜，用頭部靠近地面。停住5個呼吸，然后吸氣上來，回到原姿勢。交換腿重復相同動作。

　　放松坐著，雙腿自然分開，向前伸展伸直。手指相交，想像自己握著石磨的手把處。呼氣，腰自然向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸心，運動身體，順時針和逆時針方向各10次。

　　該式有助于鍛煉腰部肌肉，可調整整月經周期的規(guī)律，也可用于產后恢復。