瑜伽是目前較為流行的健身運(yùn)動(dòng)，男女老少都可練習(xí)。但男士練習(xí)瑜伽的時(shí)候，首先要了解一下男士瑜伽入門。其實(shí)，瑜伽為印度的男性僧侶所創(chuàng)，當(dāng)時(shí)瑜伽的修持者很少，一般在寺院、鄉(xiāng)間小舍修持，后來(lái)才慢慢地在印度普通人中間傳開(kāi)，最后推廣到世界各國(guó)。那么，男士瑜伽入門動(dòng)作有哪些呢?一起來(lái)了解。

　　大多數(shù)人誤以為瑜伽是女性纖體、美容的專屬運(yùn)動(dòng)。其實(shí)不然，瑜伽的精髓就在于身心達(dá)到靜謐、和諧之境，而沒(méi)有性別之分。

　　瑜伽究竟會(huì)帶給男士什么好處呢?明代高僧憨山德清有句詩(shī)叫“從來(lái)硬弩弦先斷，每見(jiàn)鋼刀口易傷”，是說(shuō)越是堅(jiān)硬剛強(qiáng)，越容易受傷害。用這兩句來(lái)描述多數(shù)男性剛烈暴躁、爭(zhēng)強(qiáng)好勝的性格恰到好處。尤其在現(xiàn)代社會(huì)，來(lái)自工作、生活、情感等的壓力越來(lái)越大。他們?cè)诮?jīng)歷坎坷、磨難時(shí)，心靈承受的痛苦如果得不到適當(dāng)?shù)陌l(fā)泄，一旦心理極度失衡，要么心理扭曲、要么爆發(fā)，于己于人都是有害的。男士瑜伽入門需知，若你正處于高壓之下，通過(guò)修習(xí)瑜伽，調(diào)整呼吸，加強(qiáng)內(nèi)臟供氧量，達(dá)到放松身心的效果，不僅調(diào)節(jié)了心態(tài)使心境如初生嬰兒般寧?kù)o，而且還強(qiáng)身健體，何樂(lè)而不為呢?因此，瑜伽是男性減壓最好的法寶。

　　下犬式

　　1、從跪立開(kāi)始，雙手放在地上，抬高臀部;

　　2、吸氣，伸直雙腿，盡可能伸直雙手臂;

　　3、吐氣，腳跟和肩膀下壓，保持深呼吸8次。

　　作用：消除疲勞、減慢心率，強(qiáng)化腿部，加強(qiáng)腿部伸展，消除肩關(guān)節(jié)炎。

　　眼鏡蛇式

　　1、俯臥開(kāi)始，雙手置于肩膀下面，前額著地，雙腿伸直并攏;

　　2、吸氣，用手作為支撐依次抬起頭部、胸部和腰部，保持恥骨的位置緊貼地面，然后保持瑜伽姿勢(shì)深呼吸8次;

　　3、吐氣，身體依次放松腰部、胸部和頭部，還原。

　　作用：柔化脊椎，擴(kuò)張胸部，強(qiáng)化腎臟，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)。

　　三角式

　　1、站立開(kāi)始，雙腿分開(kāi)，吸氣，雙手臂向身體兩側(cè)伸展;

　　2、吐氣，身體向左側(cè)彎，左手抓住左腳踝，右手臂向上伸展，保持深長(zhǎng)呼吸8次;

　　3、吸氣，身體慢慢還原直立，換邊重復(fù)。

　　作用：強(qiáng)化腸胃，消除身體側(cè)邊脂肪，伸展身體，消除脊椎緊張。

　　男士瑜伽入門時(shí)有個(gè)天生的障礙，就是其骨骼肌肉的柔韌度不及女性，因而初學(xué)者要有耐心，配合正確的呼吸法與姿勢(shì)，循序漸進(jìn)，努力練習(xí)三個(gè)月便會(huì)有所改善。切忌焦躁，而且在修習(xí)期間，一旦覺(jué)得不舒服就要停下來(lái)，不能急躁地強(qiáng)迫自己硬練不熟悉的瑜伽動(dòng)作，否則只會(huì)適得其反。待到中級(jí)以上的修習(xí)，他們會(huì)發(fā)現(xiàn)瑜伽也是需要力量的，此時(shí)，他們比女性更占優(yōu)勢(shì)。時(shí)日漸久，他們便會(huì)發(fā)現(xiàn)，瑜伽不僅帶來(lái)身心放松的快樂(lè)，而且會(huì)使他們更平和、睿智地看待世界以及他們最關(guān)注的事業(yè)。

　　上述是關(guān)于男士瑜伽入門的介紹?，F(xiàn)在，生活節(jié)奏快，失眠、脫發(fā)、高血壓、體重超標(biāo)、消化不良、脂肪肝等現(xiàn)代男性的流行病危害著他們的健康，練習(xí)瑜伽可以使男性遠(yuǎn)離這些疾病。

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