想要學習專業(yè)瑜伽，瑜伽課程是一定要上的。但是目前學習瑜伽的方式有很多，而瑜伽減肥網(wǎng)就是自學瑜伽的好地方。因此，瑜伽的學習方式還是要根據(jù)自己的情況而定。

　　纖細的腰肢、細長的雙腿是女性夢寐以求的，難道纖腰細腿就這么難求嗎?今天小編推薦減肥瑜伽2動作，堅持練習，保你瘦腰又瘦腿，盡顯苗條之身。

　　1、仰臥抬腿扭轉(zhuǎn)式

　　step1 仰臥，右腿伸直著地，左腿彎曲，左腳抬離地板，左腳盡量抬高，小腿與地板平行為止，雙手抱住頭部后方，并抬離肩膀離地，頭部向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持15秒。

　　step2 換到另一邊重復做，左腿伸直著地，右腿彎曲，右腳抬離地板，保持身體伸直，頭部扭向右側(cè)，保持15秒。

　　2、前屈伸展式

　　step1 坐姿，雙腳并攏，雙腿伸直置于地板上，腳面繃直，腳趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后傾，雙臂置于胸部前方，雙手合十，盡量保持前臂與地板平行。

　　step2 慢慢伸直雙臂并舉過頭頂，頭部后仰，胸部向上提拉，臀部向下壓，拉伸腿部。

　　step3 放低雙臂，雙手手指勾住腳趾，伸直背部，身體微微前傾，保持腿部的拉伸狀態(tài)。

　　step4 放低頭部，腰部可盡量下壓，這樣可以活動腰部，也可以對腿部有一個拉伸功效。

　　step5 繼續(xù)放低肩膀，雙手環(huán)抱住腳掌，腹部下壓靠近大腿面，頭部后方，伸直背部。

　　step6 肩膀繼續(xù)放低，右手握住左手手腕，左手手掌著地，胸部觸到大腿面。

　　step7 頭部放低，面部貼著小腿處，雙手手指勾住腳趾，腿部伸直，腰部盡量下壓。

　　對于瑜伽課程千萬不要過于執(zhí)著。如果您不學習專業(yè)瑜伽，選擇自學瑜伽也是非常不錯的方式。