枕頭應該枕在頸部下方和頭部后側(cè)，使頸椎保持自然生理曲度。正確的枕法能支撐頸部肌肉、緩解肩頸壓力，避免落枕或頸椎變形。

枕頭過高會導致頸椎前傾，可能引發(fā)頭暈手麻；過低則讓頸部懸空，加重肌肉疲勞。理想高度是平躺時下巴與身體呈5度角，側(cè)臥時保持頭部與脊柱水平。記憶棉、乳膠等材質(zhì)能更好貼合頭頸曲線，但需注意定期清潔避免螨蟲滋生。

特殊人群需調(diào)整枕法：打鼾者可嘗試抬高頭部減輕氣道壓迫，胃食管反流患者適合左側(cè)臥配合稍高枕頭。孕婦推薦使用孕婦枕保持側(cè)臥姿勢，脊柱側(cè)彎患者需定制分區(qū)支撐枕。睡眠中頻繁翻身者建議選擇中等硬度枕頭，避免頸部反復適應不同高度。

選擇枕頭時除關注高度和材質(zhì)外，還需結(jié)合睡姿習慣調(diào)整。每周晾曬枕頭，每1-2年更換一次。出現(xiàn)持續(xù)頸肩酸痛或晨起頭痛時，應及時檢查枕頭是否合適。搭配適度的頸部拉伸運動，睡前避免長時間低頭玩手機，能更好維護頸椎健康。若調(diào)整枕頭后癥狀未緩解，建議就醫(yī)排查頸椎病變。