枕頭高度選擇需根據(jù)睡姿和體型決定，仰臥時建議中等偏低高度，側(cè)臥時需稍高以填補頭頸空隙，俯臥則適合低枕或不用枕頭。

枕頭高度對頸椎健康至關(guān)重要，過高或過低均可能引發(fā)不適。仰臥時頸部與床面自然形成3-5厘米空隙，使用8-12厘米中等高度枕頭可維持頸椎生理曲度。側(cè)臥時肩膀?qū)挾葧黾宇^頸與床墊距離，需選擇12-15厘米較高枕頭支撐頸部側(cè)方肌肉。俯臥姿勢會迫使頸椎過度扭轉(zhuǎn)，僅需3厘米以下薄枕或直接不用枕頭。體型差異也影響選擇，肩寬背厚者側(cè)臥時需增加1-2厘米高度，而兒童青少年應(yīng)選擇可調(diào)節(jié)成長枕。

特殊人群需針對性調(diào)整，頸椎病患者宜用中間凹陷的蝶形枕，打鼾者可嘗試抬高10度斜坡枕改善氣道通暢。孕婦側(cè)臥時建議用全長枕支撐腹部和頸部，術(shù)后患者需根據(jù)傷口位置避開受壓區(qū)域。記憶棉材質(zhì)能自動適應(yīng)頭頸曲線，乳膠枕則提供更強支撐力，蕎麥枕高度可自由調(diào)節(jié)但需定期翻曬。長期使用變形超過20%的枕頭應(yīng)及時更換，晨起出現(xiàn)肩酸手麻可能是枕頭不適的預(yù)警信號。

選擇枕頭時建議先測量肩寬和頸部曲度，試用時觀察頭部與軀干軸線是否成一直線。搭配適度的頸部拉伸運動，避免長時間保持固定睡姿，定期翻轉(zhuǎn)枕頭保持彈性。若調(diào)整枕頭高度后仍持續(xù)出現(xiàn)落枕或頭暈癥狀，需考慮頸椎病變可能并及時就醫(yī)檢查。