枕頭高度6-7厘米對多數(shù)成年人而言屬于適中范圍，但需結(jié)合睡姿和體型調(diào)整。枕頭過高或過低可能導(dǎo)致頸椎壓力、肩頸酸痛或呼吸不暢。

仰臥時(shí)，6-7厘米的枕頭能較好支撐頸椎生理曲度，使頭部與軀干保持自然對齊。建議選擇彈性適中的記憶棉或乳膠材質(zhì)，避免過硬導(dǎo)致局部壓迫。若出現(xiàn)晨起頭暈或頸部僵硬，可嘗試將枕頭對折測試更低高度是否更舒適。

側(cè)臥者可能需要稍高一些的支撐，7-9厘米更利于填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙。但體型瘦小者或女性可能更適合6厘米左右，避免肩膀受壓。習(xí)慣俯臥者則建議選擇低于6厘米的薄枕，減少頸椎扭轉(zhuǎn)角度。兒童、頸椎病患者等特殊人群需根據(jù)醫(yī)生建議定制高度。

選擇枕頭時(shí)除高度外，還需關(guān)注材質(zhì)對溫度的調(diào)節(jié)性及透氣性，定期更換變形或結(jié)塊的枕芯。搭配適度的頸部拉伸運(yùn)動(dòng)，避免長時(shí)間保持固定睡姿。若調(diào)整枕頭高度后仍持續(xù)出現(xiàn)落枕、手麻等癥狀，建議就醫(yī)排查頸椎病變可能。