枕頭高度選擇需根據睡姿和體型調整，仰臥時建議選擇8-12厘米的中低枕，側臥則需要12-15厘米的高枕支撐頸部。枕頭過高或過低均可能導致頸椎壓力異常、呼吸不暢或肩頸酸痛。

一、優(yōu)點對比

低枕適合習慣仰臥或體型偏瘦的人群，能保持頸椎自然曲度，減少頸部肌肉緊張。中等高度枕頭對多數仰臥者較友好，有助于維持氣道通暢，降低打鼾概率。高枕則更適合側臥者，能填補頭頸與床墊間的空隙，避免肩頸肌肉過度拉伸。記憶棉、乳膠等材質能根據體溫塑形，提供個性化支撐，緩解不同睡姿下的壓力點。

二、缺點對比

長期使用過高枕頭易導致頸椎反弓，引發(fā)晨起頭暈或手麻，還可能加重睡眠呼吸暫停風險。過低枕頭會使頭部后仰，引起張口呼吸和咽喉干燥，肥胖人群更易出現呼吸不暢。過硬枕頭可能壓迫耳部神經，過軟則失去支撐力，引發(fā)落枕。孕婦使用過高枕頭可能影響胎盤供血，青少年長期睡低枕可能影響脊柱發(fā)育。

選擇枕頭時需結合個人睡眠習慣測試舒適度，仰臥者可用拳頭測量枕高，側臥者需確保耳朵到肩峰的距離被完全支撐。頸椎病患者建議采用中間低兩端高的蝶形枕，打鼾者可嘗試抬高5度的斜坡枕。定期更換變形枕頭，搭配頸部放松操和熱敷，能更好維護頸椎健康。睡眠中出現手麻或晨起持續(xù)頭痛時應及時調整枕頭高度。