枕頭選擇中枕還是高枕需根據(jù)睡姿和頸椎健康決定，仰臥建議中枕，側(cè)臥建議高枕。

仰臥時(shí)使用中枕能更好貼合頸椎自然曲度，高度約8-12厘米為宜。這類枕頭可均勻分散頭部壓力，避免頸部懸空或過度前屈。記憶棉、乳膠等材質(zhì)的中枕能提供適度支撐，減少睡眠中翻身次數(shù)。長(zhǎng)期仰臥使用過高枕頭可能導(dǎo)致頸椎反弓，引發(fā)晨起僵硬或頭暈。

側(cè)臥時(shí)肩寬與頭部需保持水平線，建議選擇12-15厘米的高枕。側(cè)睡時(shí)頸椎與胸椎呈直線，枕頭需填補(bǔ)頭頸與床墊間的空隙。蕎麥殼、羽絨等可調(diào)節(jié)高度的材質(zhì)更適合側(cè)臥者，能根據(jù)肩寬靈活調(diào)整。若側(cè)臥使用中枕，可能因肩膀受壓導(dǎo)致手臂麻木，或引發(fā)頸椎側(cè)彎。

選擇枕頭時(shí)除高度外還需考慮材質(zhì)透氣性、過敏原及清潔便利性。建議定期評(píng)估枕頭支撐力，出現(xiàn)明顯塌陷或睡醒后頸肩酸痛需及時(shí)更換。頸椎病患者應(yīng)咨詢康復(fù)科醫(yī)師，定制符合生理曲度的枕頭。搭配頸部拉伸運(yùn)動(dòng)和正確睡姿，能更好維護(hù)頸椎健康。