6厘米的枕頭對多數(shù)成年人可能偏低，具體需結(jié)合睡姿和體型判斷。枕頭高度是否合適主要取決于頸椎曲度支撐、睡姿適應(yīng)性、個人體型差異、床墊軟硬度、睡眠舒適度等因素。

側(cè)睡時6厘米的枕頭通常無法有效填補(bǔ)頭部與床墊之間的空隙，可能導(dǎo)致頸椎側(cè)向彎曲過度。長期使用可能引發(fā)肩頸肌肉緊張或晨起僵硬感。建議側(cè)睡者選擇10-15厘米的枕頭，使頭部與脊柱保持水平線?？蓢L試將毛巾折疊墊在枕頭下臨時增加高度測試舒適度。

仰睡時6厘米的枕頭對部分體型較瘦的人群可能勉強(qiáng)適用，但體重較大者仍會感覺支撐不足。仰臥狀態(tài)下理想枕頭應(yīng)能使下巴與身體呈5-10度傾斜，此時頸椎自然弧度能得到較好維持。若晨起常感后腦勺發(fā)麻或頻繁翻身，說明枕頭高度需要調(diào)整。

選擇枕頭時除高度外還需考慮材質(zhì)特性，記憶棉枕頭可隨頭頸形狀自動調(diào)節(jié)支撐度，乳膠枕頭具有良好彈性和透氣性。建議每周將枕頭拍打松散保持蓬松度，每1-2年更換一次。睡眠中出現(xiàn)手臂麻木或頻繁落枕現(xiàn)象時，應(yīng)及時調(diào)整枕頭高度或咨詢康復(fù)科醫(yī)師進(jìn)行頸椎評估。白天可做頸部伸展運動幫助緩解肌肉疲勞，避免長時間低頭使用手機(jī)。