長期睡眠不足通常會導(dǎo)致乏力。睡眠不足會影響身體機能恢復(fù)、能量代謝和神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)節(jié)，進而引發(fā)疲勞感。

睡眠不足時，身體無法完成正常的生理修復(fù)過程。深度睡眠階段是肌肉組織修復(fù)和生長激素分泌的關(guān)鍵時期，長期缺乏會導(dǎo)致體力恢復(fù)不足。大腦在睡眠中會清除代謝廢物，睡眠不足可能使這些廢物堆積，影響認知功能和體力狀態(tài)。睡眠不足還會干擾能量代謝，導(dǎo)致血糖調(diào)節(jié)異常，使人更容易感到疲倦。神經(jīng)系統(tǒng)長期處于緊張狀態(tài)可能引發(fā)慢性疲勞，甚至影響免疫系統(tǒng)功能。

少數(shù)人對睡眠不足的耐受性較強，短期內(nèi)可能不會出現(xiàn)明顯乏力。個體差異、年齡、健康狀況等因素會影響疲勞感的出現(xiàn)時間和程度。部分人可能通過咖啡因等刺激物暫時掩蓋疲勞癥狀，但無法從根本上解決睡眠不足帶來的問題。某些特殊體質(zhì)或經(jīng)過特殊訓(xùn)練的人可能對睡眠不足有較強適應(yīng)能力，但這并不代表睡眠不足無害。

建議保持規(guī)律作息，每天保證足夠睡眠時間，成年人通常需要7至9小時。睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。白天適度運動有助于提升睡眠質(zhì)量，但避免睡前劇烈運動。飲食方面注意均衡營養(yǎng)，適量攝入富含色氨酸的食物。若長期存在睡眠問題或嚴重乏力，應(yīng)及時就醫(yī)排查潛在健康問題。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣對預(yù)防乏力和其他健康問題至關(guān)重要。