判斷一個(gè)人是否睡熟可以通過(guò)觀察呼吸頻率、身體反應(yīng)、面部表情等生理信號(hào)綜合評(píng)估。

睡眠深度通常分為淺睡期、深睡期和快速眼動(dòng)期三個(gè)階段。淺睡期時(shí)人體容易被外界聲音或觸碰驚醒，呼吸較淺且不均勻，可能出現(xiàn)翻身或輕微肢體抽動(dòng)。深睡期呼吸變得緩慢規(guī)律，肌肉完全放松，肢體基本無(wú)自主活動(dòng)，此時(shí)輕拍肩膀或呼喚名字通常無(wú)反應(yīng)?？焖傺蹌?dòng)期雖然腦電波活躍，但除眼球快速轉(zhuǎn)動(dòng)外，身體仍保持松弛狀態(tài)。

部分特殊情況下需注意區(qū)分睡眠與異常狀態(tài)。癲癇發(fā)作可能伴隨肢體僵直或抽搐，但與睡眠中的肢體抽動(dòng)不同，前者動(dòng)作幅度更大且具有重復(fù)性。昏厥者往往突然倒地且面色蒼白，呼吸淺弱但無(wú)睡眠特有的肌肉松弛特征。服用鎮(zhèn)靜藥物后的深睡可能持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，但呼吸頻率會(huì)比自然睡眠更緩慢。

日?？赏ㄟ^(guò)簡(jiǎn)單測(cè)試輔助判斷，如輕輕抬起對(duì)方手臂后松開，熟睡時(shí)手臂會(huì)自然垂落。保持睡眠環(huán)境安靜舒適，避免頻繁檢查干擾睡眠質(zhì)量。若發(fā)現(xiàn)呼吸暫停超過(guò)10秒或出現(xiàn)異常鼾聲，建議記錄癥狀并及時(shí)咨詢專業(yè)建立規(guī)律的作息習(xí)慣有助于提升深度睡眠時(shí)長(zhǎng)，睡前減少藍(lán)光暴露和咖啡因攝入能改善睡眠連續(xù)性。