打呼枕頭的高度選擇需根據(jù)個(gè)人情況決定，頸部支撐不足時(shí)適合稍高枕頭，氣道受壓時(shí)適合低枕頭。

枕頭高度對(duì)打呼的影響主要與睡眠姿勢(shì)和氣道通暢度有關(guān)。較高的枕頭可能幫助頸部保持自然曲度，減少因頭部后仰導(dǎo)致的氣道狹窄，適合習(xí)慣仰睡或頸部缺乏支撐的人群。但過(guò)高可能迫使下巴貼近胸部，反而擠壓氣管加重打呼。較低的枕頭能避免頸椎過(guò)度彎曲，適合側(cè)睡者或本身存在氣道壓迫風(fēng)險(xiǎn)的人，但過(guò)低可能讓舌頭后墜阻塞呼吸道。測(cè)試時(shí)可觀察不同高度下打呼頻率變化，選擇能維持頭部與脊柱自然對(duì)齊的枕頭。

特殊情況下需考慮個(gè)體差異。肥胖者因頸部軟組織較多，可能需要稍高枕頭減少脂肪對(duì)氣道的壓迫。存在鼻中隔偏曲或過(guò)敏性鼻炎的人，適當(dāng)墊高頭部有助于鼻腔通氣。頸椎病患者應(yīng)優(yōu)先選擇符合生理曲度的專(zhuān)業(yè)護(hù)頸枕，而非單純調(diào)整高度。孕婦因體液增加易打呼，建議采用側(cè)臥配合孕婦專(zhuān)用枕支撐腰背。若調(diào)整枕頭后打鼾仍嚴(yán)重，可能需排查睡眠呼吸暫停綜合征。

除枕頭高度外，改善打呼還需綜合調(diào)整睡眠環(huán)境。保持臥室濕度適宜避免咽喉干燥，睡前避免飲酒和鎮(zhèn)靜藥物減少肌肉松弛。超重者可通過(guò)減重降低頸部脂肪壓迫，過(guò)敏人群需定期清潔床上用品減少塵螨刺激。選擇記憶棉或乳膠材質(zhì)枕頭能更好貼合頭頸曲線，配合側(cè)臥睡姿可進(jìn)一步緩解打鼾。長(zhǎng)期嚴(yán)重打呼者應(yīng)及時(shí)進(jìn)行睡眠監(jiān)測(cè)，排除病理性呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)。