休息不好可能引起疲勞、注意力下降、情緒波動、免疫力降低、頭痛等癥狀。長期睡眠不足還可能誘發(fā)高血壓、糖尿病等慢性疾病。

1、疲勞

睡眠不足會直接導致身體能量恢復不足，出現持續(xù)性疲勞感。白天容易打哈欠、四肢無力，即使短暫休息也難以緩解。長期疲勞可能影響工作學習效率，嚴重時會出現肌肉酸痛、關節(jié)僵硬等軀體化表現。

2、注意力下降

睡眠質量差會損害大腦前額葉功能，表現為專注力減退、反應遲鈍?？赡艹霈F頻繁走神、記憶力減退、判斷力下降等情況，從事精細操作或危險工作時事故風險顯著增加。

3、情緒波動

睡眠剝奪會影響杏仁核等情緒調節(jié)中樞，易出現煩躁易怒、焦慮抑郁等情緒問題。部分人會表現為情緒脆弱、過度敏感，或出現情緒控制能力下降等表現。

4、免疫力降低

睡眠期間是免疫系統(tǒng)修復的重要時段，長期缺覺會導致淋巴細胞活性下降。表現為反復感冒、傷口愈合緩慢、炎癥反應加重等，疫苗接種效果也可能受到影響。

5、頭痛

睡眠不足可能引發(fā)緊張性頭痛或偏頭痛發(fā)作，多表現為頭部脹痛、壓迫感。部分人伴隨頭暈目眩、畏光畏聲等癥狀，使用常規(guī)止痛藥物效果可能有限。

改善睡眠需建立規(guī)律作息，睡前避免使用電子設備，保持臥室安靜黑暗。白天適當運動有助于夜間入睡，但睡前不宜劇烈運動。飲食方面可適量攝入小米、香蕉等富含色氨酸的食物，避免晚間飲用咖啡濃茶。若持續(xù)存在睡眠障礙，建議及時就醫(yī)排查潛在疾病因素，避免自行長期服用安眠藥物。