枕頭的選擇對(duì)身體有顯著影響，合適的枕頭能改善睡眠質(zhì)量，錯(cuò)誤的枕頭可能導(dǎo)致頸椎不適、頭痛等問題。枕頭的影響因素主要有高度、材質(zhì)、支撐性、透氣性、清潔度。

一、高度

枕頭高度直接影響頸椎曲度。過高會(huì)導(dǎo)致頸部前屈，肌肉緊張；過低則使頭部后仰，影響呼吸。成年人枕頭高度以8-12厘米為宜，側(cè)睡者可略高，仰睡者稍低。兒童應(yīng)根據(jù)年齡選擇3-6厘米的低枕。

二、材質(zhì)

記憶棉枕頭能貼合頭頸曲線但散熱性差，乳膠枕彈性好且防螨但價(jià)格較高，羽絨枕柔軟輕盈但支撐力不足，蕎麥枕透氣性好但硬度偏大。過敏體質(zhì)者應(yīng)避免羽絨、化纖材質(zhì)。

三、支撐性

優(yōu)質(zhì)枕頭應(yīng)對(duì)頸部有承托力，躺下后頸椎與身體呈15度自然弧度。測(cè)試時(shí)可平躺觀察耳垂、肩膀、髖部是否成直線。長期使用變形的枕頭會(huì)加速頸椎退變。

四、透氣性

睡眠中頭部會(huì)散發(fā)熱量和濕氣，聚酯纖維等合成材料易悶熱出汗。天然乳膠、竹纖維等材質(zhì)透氣性更佳，適合易出汗體質(zhì)或夏季使用，能減少痤瘡、濕疹發(fā)生概率。

五、清潔度

枕頭易積聚皮屑、螨蟲和真菌，建議每半年更換一次?？伤床馁|(zhì)應(yīng)每月清洗，不可水洗的需定期晾曬。哮喘或鼻炎患者更需注意選用防螨抑菌材質(zhì)。

選擇枕頭時(shí)需結(jié)合睡姿、體型和健康需求綜合考量。仰睡者適合中等高度記憶棉枕，側(cè)睡者需要更高支撐的乳膠枕，俯臥者應(yīng)選低矮柔軟的羽絨枕。新枕頭使用初期可能出現(xiàn)短暫不適，若持續(xù)出現(xiàn)落枕、晨起頭暈等癥狀應(yīng)及時(shí)更換。定期翻轉(zhuǎn)晾曬枕頭，搭配頸椎保健操，能更好維護(hù)脊柱健康。特殊人群如頸椎病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇醫(yī)用矯形枕。