早上6點(diǎn)到7點(diǎn)起床對(duì)身體最好。人體生物鐘與自然光照周期同步，此時(shí)起床有助于維持皮質(zhì)醇分泌節(jié)律，促進(jìn)新陳代謝，避免晝夜節(jié)律紊亂。

6點(diǎn)至7點(diǎn)起床符合人體自然醒覺(jué)周期。清晨陽(yáng)光中的藍(lán)光可抑制褪黑素分泌，幫助大腦快速清醒。這個(gè)時(shí)間段起床能保證7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，避免睡眠不足或過(guò)度睡眠。晨起后胃腸蠕動(dòng)活躍，適合進(jìn)食早餐促進(jìn)消化吸收。適度晨練可提升心肺功能，但冬季可適當(dāng)延后半小時(shí)以避免寒冷刺激。

部分人群可適當(dāng)調(diào)整起床時(shí)間。青少年因生長(zhǎng)發(fā)育需要可延長(zhǎng)至7點(diǎn)半起床，老年人因睡眠時(shí)間縮短可提前至5點(diǎn)半。夜班工作者應(yīng)保持固定起床時(shí)間而非強(qiáng)制早起，慢性病患者需根據(jù)醫(yī)囑調(diào)整作息。存在睡眠障礙者應(yīng)以睡眠質(zhì)量而非絕對(duì)時(shí)間作為首要考量。

建立規(guī)律作息需循序漸進(jìn)調(diào)整生物鐘。每天固定起床時(shí)間包括周末，起床后立即接觸自然光，避免睡前使用電子設(shè)備。午睡控制在30分鐘內(nèi)，晚餐與睡眠間隔3小時(shí)以上。長(zhǎng)期堅(jiān)持固定起床時(shí)間可優(yōu)化深度睡眠比例，改善日間警覺(jué)度和工作效率，降低心血管疾病和代謝綜合征風(fēng)險(xiǎn)。